作者:
jpopo0543 (恰普 cha gu)
2022-11-14 19:13:56※ 引述《jpopo0543 (恰普 cha gu)》之銘言：
: 各位前輩好
: 目前遇到一個問題
: 剛吃完 大約1000卡的原型食物後
: 整個脹到不行
: 過了30分鐘後
: 就開始覺得肚子會餓扁收緊的感覺
: 然後喝水約200CC又飽到不行
: 是不是應該要再補吃一些呢？
: 還是單純食物原本體積大
: 壓縮後就空了
: 大腦錯覺導致肚子餓
: 好奇解惑
來補張圖
https://i.imgur.com/431vCXO.jpg
https://i.imgur.com/QGtYUcV.jpg
基本上圖片都是一餐的份量
一天大概吃1-2餐
剛吃完都很飽 大腦也知道很飽
然後30分鐘後就開始覺得好餓
好像應該吃東西
不知道是什麼原因
是血糖出問題嗎？
我以前三餐也吃大量蔬菜，還有不少蛋白質，油脂也攝取不少，但就是醣類吃得很少，吃完很飽，但就是很空虛，運動訓練也常常沒有體力，我的狀況是只要適當攝取醣類，狀況就改善了，供你參考。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-14 20:00:00所以你的碳水化合物就那坨蔬菜唷？
作者: levs (levs) 2022-11-14 20:24:00
幾乎沒碳粉當然會餓啊
作者: levs (levs) 2022-11-14 21:45:00
不好意思把澱粉打成碳粉...
應該是缺澱粉吧 動物本能會趨於攝取均衡營養 只要有缺就會釋放訊號 讓人去補足缺乏的部分 大部分的人是缺蛋白質 你這案例應該是缺別的
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-14 23:42:00沒有碳粉就換碳粉匣
肉量滿多的 應該有7-800大卡吧 炒蛋100甜椒青菜100可能是一堆東西從胃被排進小腸，胰島素先分泌了，結果都是消化吸收要時間的蛋白質，澱粉醣類太少，所以血糖先往下掉引發饑餓感吧 (但照理說身體應該有幾個防騙機制，所以不至於出事送醫，就是飢餓感湧出來而已)
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-15 05:47:00蛋白質和碳水都要吃足，東方人的飲食缺點是碳水高到塞不下蛋白質，就像一大碗白粥配幾根醃菜。
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-11-15 12:12:00碳水可以減量 但不要一次就減到很低 慢慢讓身體適應
作者: bravo391823 2022-11-15 13:19:00
碳粉XD
我的經驗，一餐的澱粉來源只有堅果60克，雞胸200克，加自助餐夾的菜，吃完會飽到下一餐，不過心靈滿足略低
我這樣吃不餓，但吃的時候很膩也有點空虛，自己目前實驗整體最舒適的是比起衛福部指南略為高脂低碳的配比指南50-60%/20-30%/10-20%，我約45%/35%/20%（C/F/P）
原本偏好更低碳高脂，但後來發現碳水對運動影響超大XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-15 17:31:00飲食篇高碳也會比較省荷包，好的蛋白質和油脂都相對較貴。
偏高碳比較省荷包是真的，我甚至有在想蛋白質是不是也可以不用那麼多（現20%約我體重的1.7g/kg倍）
作者: levs (levs) 2022-11-15 17:48:00
蛋白質吃多會不會上廁所排尿會有泡泡，或是傷腎之類的？
作者:
aspirev3 (aspire)
2022-11-15 18:29:00醣攝取不夠 長期會鬱悶
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-15 18:32:00所謂的多是多少算多？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-15 19:37:00作者: levs (levs) 2022-11-15 20:11:00
謝謝樓上連結