以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種
目前有考慮
跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 ：好像比較可以做的
游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷
不知道大家還有什麼其他的推薦呢

飛輪機 +1

散步

划船機、橢圓機、滑雪機

爬文 戰繩

划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題多多少少都練一下 記得要練腿~~

戰繩

醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注意膝蓋角度。沒辦法跑。

在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動

肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊

正著走會痛 那倒著走呢？

游泳找溫水游泳池

找溫水游泳池+1重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作飛輪姿勢不對也是傷膝蓋

戰繩+1

穿防寒衣在泳池裡跑步

你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧

游泳穿防寒衣其實身體熱起來之後涼涼的很舒服

去溫水游泳池

繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD

不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮中，對身體機能復原效果很好。

借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效果也很好（？

真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩100天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。

我也想問跳床

紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船機相對不太糟糕心肺：間歇訓練肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練

之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩對膝蓋友善很多 你可以試試看

最推薦就是游泳

練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多

超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推薦這本書 看了學到很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..

游泳，重訓以機械為主

非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今都還是維持一週一堂

溫水游泳池

壺鈴

單車跟游泳 前十字韌帶斷裂重建兩次路過

遊泳吧

可以考慮從飛輪車開始，找磁控、雙合金飛輪的機型我推BGYM S959，Air氣囊坐墊好坐，穩定度也好重點是價額3萬以內，很划算

其實冬天游溫水超舒服

穿帽T走跑步機，二十分鐘內就會爆汗

飛輪機

膝蓋不好，體重過重等問就是游泳！

划船機的橫向運動會比其他兩個對膝蓋好一些，因為我家空間不大，我是買可以摺疊的BLADEZ F2636，磁阻式很安靜不會吵到家人，而且划船運動會比跑步來得快就爆汗了

快走？

去物理治療所看看

游泳，最沒有負擔

臥推

快走然後提升坡度？