作者:
avacssf (ㄝㄝ)
2022-12-30 20:34:36如題 各位好 小弟四個月兵
在軍中養成跑三千習慣 大概跑15分內
目前退伍一個多月 大概重訓休息日會跑步 三天一次
最近的幾次成績如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg
http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg
http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg
http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg
雖然說我跑50公尺就開始累了
不過第一公里通常可以有4：30的速度
後面二 三公里 就被打回原形剩下五分速
有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下
目前最好可以跑到14分 大部分都在1430-50
目標是進步到四分速跑三千
有沒有一些小技巧可以給小弟建議的 先謝過各位了
作者:
leejones (jones)
2022-12-30 20:53:00有Road_Running板可以問.通常都是跑量堆上去.成績就會進步
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-12-31 00:52:00每週加入1-2次間歇，增加月跑量，不要受傷就沒問題了
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-12-31 01:18:00最後一公里為啥反而變慢啊都要跑完了，後段試試看努力把步幅拉開
這啥APP？好可愛，還有兔子和烏龜XD(誤我會和朋友參加路跑，每週除了去WG重訓，也會跑跑步機2天個人是每週1次間歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K你可以嘗試固定04:50配速，維持到3K看看^^長期下來應該會有幫助
作者: seanidiot (idiot) 2021-01-10 22:50:00
累積里程或增加強度，然後不要同時挑戰這兩者的極限