減肥減脂一陣子請益
本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
兩個月前87.5kg體脂30.5%
今天體檢82.8kg體脂30.5%
兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完)
執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜健身房)
重訓是完全新手 等於沒啥重 隨便玩玩 朋友有教 保持不受傷
以上 也自認其實沒有很認真運動
近兩周改參加有氧 兩周14天 大概做了10次有氧
拳擊有氧6次1小時+飛輪2次50分鐘(累到不行) 另外兩次比較輕微的跳舞型有氧1hr
飲食部分 有研究 知道不行盲目減肥
配合168 午餐吃飽 澱粉少
晚餐 吃魚跟菜 澱粉少(不吃澱粉 晚上會比較餓 比較冷)
下午 跟晚餐 各1瓶無糖豆漿 益生菌1包 青汁1包
飲料之前常喝 現在一天一瓶不超過250大卡 或是有時不吃
午餐食堂大概這樣

吃飽吃滿 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 魚為主 大概這樣

假日 也沒有特別放縱
今天早上公司體檢 體重明顯下降 體脂沒降
但感覺肚子明顯有瘦 身材也有變好 手的肉也變硬(家人跟同事都這樣說)
想知道體脂這樣沒降 是有甚麼問題嗎??
還是說 時間太短了 以上再幫忙大家給點鞭策了

兩種可能：1. 體脂計誤差 2. 脂肪跟瘦肉一起減掉了但你的減重方式不算太極端，蛋白也有吃夠、重訓也算有做，不太像是減了那麼多肌肉，而且腰圍跟外觀線條比體脂數字更不會騙人，個人傾向是測量誤差，應該不用太在意。不過食物來源感覺油還是偏多，還有再微調的空間澱粉該吃就吃，不要讓他完全從生活中消失是正確的觀念，飲食控制先砍精緻糖跟不健康的油，才考慮減澱粉

測量時間差很多，吃飯、喝水前後

氣溫也會造成體脂計有誤差

你有沒有認真算過自己攝取的熱量？

感覺2次數據是用不同台體脂計測的.體脂計誤差很大的

有啊 你把體脂率乘上體重後相減，應該少了1.5kg脂肪

含糖飲料一定要戒，改喝無糖。

感謝各位,看來方式應該沒問題了1.兩台體脂計一樣,時間一樣 都是公司體檢早上空腹

一餐改吃健康餐，自助餐的話，台灣用油炒比例還是偏高，炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。2個月其實算長了，我兩個月正常就可從80瘦到75。體脂從18降到15

算好飯量(先秤重2週抓感覺)要瘦就很順利了...其他細節則飯別淋滷汁、自助餐的菜適量夾(因為很油)、炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下來後覺得體態難看再重訓

你背跟腿呢?

我的經驗是有氧能鍛鍊到的肌肉蠻有限的，燃脂很有效率。可以搭配adidas training的app，在家做徒手訓練，一個月應該就能見成效。

測量誤差吧

我從去年底開始減脂 有氧也都是上萵苣那種有氧課 體重體脂都有在掉 你這數據不太正常 掉體重 體脂多少都會掉 不太可能純掉肌肉

連無糖的也不要喝，就喝水。冷水熱水冰水純水礦泉水都可。

了解了解，謝謝大家

鏡子比機器準啦

鏡子騙不了人

就練的太輕鬆，肌肉沒怎麼長，2個月內把水份脂肪肌肉一起減掉而已，如果只要體重-20公斤維持體脂30%算很容易，如果要體重-20公斤維持體脂20%算有點難，要體重-20公斤維持體脂15%就很難甚至可以說有點痛苦，看你自己怎麼訂目標而已

瘦五公斤而已，很大一部份是水份啦...加油

可以試試看多重訓吧 感覺肌肉掉了不少 我自己減脂就是很認真的去wg上教練課 重訓的比例蠻高的 體重雖然掉不多但體脂有很明顯下降

好的，持續多努力 感謝

晚餐白飯的滷汁....建議先不要,如果可以做到不喝含糖飲料會更有感,而且攝取太多鹽跟鈉會容易水腫,大量喝水是最好的方式