大家好
各位健身大大們新年快樂
先祝大家身體健康 鴻兔大展 兔年豹好運～
小弟是重訓新手
約5年前有請過一次教練
當年從空槓都很吃力慢慢給教練操到能加一點重量
但是後來沒請教練改成自己練之後就一直沒有長進
也部分因素是近大約3年左右練的比較不頻繁
所以最近又想試試找教練來提昇
昨天約了家裡附近的健身房教練上了一次試上
產生了一些疑惑
因為我沒有那麼了解
想問問大家都看法
試上過程中的滑輪下拉
我平常訓練的重量是85磅
教練有請我先拉一組看看姿勢
後面幫我調整姿勢後
直接幫我改成130磅
我說這個重量我沒辦法
但是他堅持我可以
然後就在教練的輔助下做完了5組
教練表示他並沒有輔助我太多
實際上只有在下拉的那瞬間借力而已
剩下都是我自己拉的
但是我困惑這是有可能的嗎？
我自己平常自主訓練我想上到100磅連想拉8下都有困難
但是今天有明顯感覺背肌痠痛
實在不確定我是不是真的搞錯了？

休息後獨自用調整過的姿勢試拉?(建議重量慢慢加) 如果拉不動可能就是當時教練幫太多

自己也可以借力試試看

用手發力拉會拉不動,用背闊發力就可以.這是用力方式的差異...而用力方式會跟你姿勢和用力法有關.另外,滑輪下拉角度不同,刺激的部位也有些不同.稍微後仰主背闊應該是力量最大的位置.不過很多位置是你要知道再練甚麼才去練.就像頸後,或是後仰45度...你要知道它主要練哪裡.不知道的話還是用最常見型態的方式比較好.

有上課就直接問教練他的看法比在這裡隔空抓藥強

有種教練是想讓學生有信心，覺得自己可以在教練的幫助下進步很快，但也有的教練會循序漸進先調姿勢，重量是慢慢加上去。我人生的第一堂教練課，想賣課的教練在我連深蹲都不會時就讓我去練蹲舉，然後說我一定行。但後來我換了一個教練買課，他就是慢慢從基礎來，大概上了10堂課才教蹲舉。（我是肌力超弱的女生）

我覺得其實你是可以的 只是你沒有信心