本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：152
體重：68.9
BMI：29.8
體脂率： 生理期前 40%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐： 沒吃早餐的習慣
午餐： 沒吃午餐的習慣
晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當
其他： 很習慣一天一餐的生活
基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ）
兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅
日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床
生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月
主要是重訓兩次（都有教練帶）
空中瑜珈一次
每次都是一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善
原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了
持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉
雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的
目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響
但如果有保持運動習慣應該就還好
基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ
下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的
麻煩各位版友了