體重的變化
我們可以分兩部分看
一部分是跟熱量有關
主要是 肌肉/脂肪
另一部分是跟熱量無關的
例如水分跟宿便
我們先不考慮體內核反應破壞能量守恆
這類奇人軼事真的是無法評估
第一部分 跟熱量有關的體重計算比較簡單
用你的身高/體重/運動量 粗略估算
tdee大約會落在一千八百多
因為這種估算會因為個體有比較大的誤差
所以我們往低了算應該怎樣都有1600吧
以下所有估算我們也都往"對減肥不利"的方向去估算
算一個worst case
一天一個健身便當的話
711的低卡便當大約落在350~500之間
我們往600去算
你每天熱量赤字接近一千
持續三個月 大概是9萬大卡
然後扣掉兩周一次麥當勞
我們算每次一千大卡 一共六次
所以這三個月熱量赤字大約84000
一公斤脂肪粗略估算是7700
我們往高了算當8000
然後四千零頭我們也當沒有
你應該會掉十公斤體重
然後再考慮第二部分
身體儲水跟宿便
假設你開始減肥前排水排的超級乾淨
然後現在水腫到爆炸
增加兩公斤就算很驚人了
再假設你減肥前宿便排的超級乾淨
然後現在堆積到滿出來
三公斤也算很厲害了
所以加加減減 用最糟糕的情況來算
你應該都要有五公斤的體重變化
但你說體重沒有變化
這樣最少也有接近四萬大卡的熱量誤差
這其實是很明顯有問題的
基本上就兩種可能性
第一種可能性
你吃的東西跟你以為的不一樣
很多人吃了一堆有熱量的
但覺得那個熱量很低 可以當沒有
常見就是果凍 代餐 減肥茶 低卡XXX 酒(真的很多人覺得酒沒熱量)
甚至我遇過有人說
練前吃香蕉可以不算熱量
因為等等運動就用掉了
這很容易可以釐清
今天開始維持一周
你把所有放進嘴巴的東西都記錄下來
文字+拍照會比較好
因為只有文字的話
你自己有時候會錯估份量
google可以幫你找到絕大部分東西的熱量
真的不會算的話
就找一個會算熱量的幫你算
如果單純是這邊出錯 那就太好了
很容易可以修正
把不該吃的 不必要吃的拿掉就好
第二種可能性 就是真的生病了
真的要盡快就醫
大部分代謝巨量下降
主要原因都是身體機能衰退
重要器官病變
健康維持很好的中年人
其實基礎代謝變化是不大的
我懶得找論文
但我很久以前好像發文還是推文給過相關論文
總之如果是健康出問題
比體重減不掉更嚴重
※ 引述《freetsubasa (小趴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：152
: 體重：68.9
: BMI：29.8
: 體脂率： 生理期前 40%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：
: 早餐： 沒吃早餐的習慣
: 午餐： 沒吃午餐的習慣
: 晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當
: 其他： 很習慣一天一餐的生活
: 基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ）
: 兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅
: 日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床
: 生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月
: 主要是重訓兩次（都有教練帶）
: 空中瑜珈一次
: 每次都是一個小時
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善
: 原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了
: 持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉
: 雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的
: 目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響
: 但如果有保持運動習慣應該就還好
: 基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ
: 下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的
: 麻煩各位版友了