最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題
我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下
早餐 燕麥＋乳清蛋白 260卡
午餐 鯛魚80卡 雞胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鯛魚60卡 蔬菜50卡
整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡
想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝

低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類 雞胸換雞腿 帶皮吃鯛魚換鮭魚 低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補

好油多喝幾口就到了我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減少改吃堅果。

感謝樓上兩位的解答

全脂牛奶、起司

低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。

五花肉下去就達標了.把乳清的蛋白質換成五花肉攝取.然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的.還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨.或是整隻烤雞抱回家.

我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡.三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊

你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上長

你是不是很害怕油脂？牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉我反而低碳日容易不小心爆熱量牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇當然錢包也很容易爆掉就是了

樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。

你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆??

羨慕容易飽的人

羨慕+1QQ

90％黑巧克力、全聯就有

我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡)喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油,噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~

雕魚可以改鮭魚或肉類雞胸也可以換成脂肪高的 或是雞腿

請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽？我看得好餓啊…食量堪比一般男生的女生的我

熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了...最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態

喝油太強了，我直接喝都會覺得噁心

因為我是喝初榨苦茶油很貴，一滴都不能浪費。

喝油還好吧 油選高級得獎的初榨

與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱量也一樣?還不會惡心

其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿...挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油

橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯但是好油不便宜 吃堅果可能快一點 要補熱量就吃高熱量肉類吃不下就只能練了 我胃口也是練出來的

這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少，但你竟然不會餓！！

騙自己很飽嗎…這堆我能一餐解決，還是餓

不要去算熱量，那是營養師的工作

初榨橄欖油+巴薩米克醋拌蔬菜/菇類超好吃耶，甚至叫我直接喝一湯匙也沒問題

估計熱量是自己的工作吧，營養師也僅是提供正確知識罷了，不可能一輩子靠營養師幫你算。

估熱量又不難, 連簡單的事都做不好, 是能做什麼大事呀

燕麥也是碳水 ，換別的會不會比較好

我喜歡酪梨油

烘焙的黃豆黑豆/豆漿/非油炸的帶皮花生/牛蒡，如果怕植物蛋白質夾帶碳水較高，那就是肉量要增加了吧。依食藥署資料換算，你2餐的肉量大概是，鯛魚100g/雞胸150g/牛肉片76g，看起來份量不多。很飽但又擔心熱量不足的話，就是降低蔬菜比例，增加蛋白質比例。考慮單吃油的話，椰子油可能比較不會膩，找低溫會呈現固狀(非精煉)那種，才保有椰子原本香氣。

喝油沒這麼恐怖啦，真正好的橄欖油就是果汁啊平常吃沙拉都敢直接撒了