[閒聊] 重訓有氧順序 doulibo PTT批踢踢實業坊

作者: doulibo (Bureaucracy) 2023-03-29 11:21:34

各位大大好
之前先聽到的是先重訓再有氧（原因是有氧完會沒力氣做重訓）
後來我又聽到先有氧再重訓（原因跟上述的有點矛盾，說重訓完會沒力氣做有氧）
那請問大家支持哪一個論點？
或是有什麼可以補充的呢？
以及我有說錯什麼可以幫我更正一下哈哈

作者: kaienchou (IanChang) 2023-03-29 11:26:00

如果一天一練，先重訓再有氧

作者: bryantkuo (WWWWWW) 2023-03-29 11:28:00

你括號裡的原因單看你想把重點放在哪

作者: kaienchou (IanChang) 2023-03-29 11:28:00

沒有沒力氣做有氧這種事情，你多花一點時間多長做低強度有氧也比沒有好

作者: a22650619 (不過就是暱稱) 2023-03-29 12:02:00

重訓跟有氧比起來前者比較需要有良好體力維持姿勢正確後者就有很多玩法像是上面說的低強度長時間所以才建議必須同一天做則重訓放前面

作者: deity521 (趙子弄) 2023-03-29 12:20:00

先重訓，不然有氧完都是汗

作者: killkids ( .) 2023-03-29 13:17:00

先重訓再有氧，有氧強度降低時間拉長還是有效；如果先高強度有氧，就真的不用安排重訓了先有氧的話，我只會短時間當熱身

作者: tyriel (秋葵山藥泥納豆拌飯) 2023-03-29 13:45:00

我重訓三項真的沒力再有氧，但我低強度有氧後可以再重訓~感覺每個人練的方式不同，你可以自己試試看哪種比較好。

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-03-29 15:07:00

看你的目的是什麼

作者: AV771118 (AV771118) 2023-03-29 16:44:00

如果沒有特別要做大重量只是想減脂其實沒差，我因為時間關係都是先有氧再重訓

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2023-03-29 16:58:00

我會重訓優先，因為重訓比較需要專注力，專注力會隨著運動時間慢慢減弱。而有氧比較注重堅持，持續有在動，即便動作品質不好，在長時間低強度下還是能有不錯的有氧效果。

作者: ro123eo (魯宏) 2023-03-29 17:48:00

目前都是先重訓完才會做20~30分鐘低強度有氧假日會另外挑一天去上萵苣有氧課當然能分開是最好

作者: smoltz1101 (人生勝利) 2023-03-29 18:35:00

最好分開若一定一起就是重訊完再有氧有氧完直接休有氧完全身血液發散會沒力

作者: kamama (一世風流) 2023-03-29 19:25:00

先重訓再有氧，先有氧我就沒力了

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-03-30 14:41:00

後果就是你的括弧了啊☺ 你自己選

作者: diabolica (æ‰“å›žå¤§å¸«å†æ”¹ID) 2023-04-02 14:25:00

先重訓

作者: tigotigo (鐵劍) 2023-04-05 19:07:00

先重訓再有氧重訓再怎麼累在跑步機上用時速六公里走30分鐘真的不太會更累

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