大家好，打給後
平時有和朋友打羽球的習慣，以前也有在打拳
但是本身體重比較大，最近因為工作時間調動，可能沒辦法保持打球習慣
自己以前沒有慢跑習慣，想請問以我的體重是否可以承擔慢跑
我有低足弓問題有購買鞋墊，下面是我的測量表
以一次慢跑3公里左右為目標
感謝各位大大幫忙
https://imgur.com/KRBvHyI

羽球強度更高吧？

先控制飲食...你這個體重...頂多快走就好。

可以的，但鞋子要挑好，注意腳指甲骨折但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好

可以先從慢跑200m走200m 每天5組 慢慢來

走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝蓋

我半馬是超過110KG時跑完的

不適合應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差然後仔細一看肌肉量好高= =

漸進

漸進+1，隔壁有路跑版，大家都很熱心交流~~

控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積

這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟皮膚水分不就只有5公斤

你是超級相撲吧，肌肉量超扯

速度記得慢一點，不過你這數值真的沒錯嗎==

這個體重 體脂只有28 很壯欸

太重、建議從快走or健走3k開始～～

先原地超慢跑吧，我從105瘦到85才開始出去跑。但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。

想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式

自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋感覺怪怪一定要休息，別勉強自己。初期多看些講跑步姿勢的YT影片，跑姿沒一定標準，但避開最常提的錯誤自己覺得有幫助。再來有空就練練馬克操。

巨

原po深蹲多少啊

我112開始跑。原po肌肉量更大，我是覺得沒問題。可以先穿緩震型的跑鞋

可以先快走試試 沒啥問題再開始跑

可以拍一下體態嗎？

可以 只是循序漸進 然後一個禮拜跑個一兩次 慢慢增加

感覺你深蹲1rm接近140吧 肌力應該是夠的

推 馬克操 快走漸進慢跑 這肌肉量 體脂瘦下來就是巨巨了

你現在只是在幫自己找藉口而已而且你的狀況就算不慢跑，先控制飲食，也會很有成效

休息 拿登山杖走 膝蓋壞了就壞了 慢慢來

肌肉量好高

以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不過以前也有打羽球但護膝戴好戴滿

游泳不考慮嗎 水的浮力可以減輕身體重量負擔 又能阻力訓練

我從100初開始就，有受傷的只有腳趾而已

先出門走動,家父60y時也是100多公斤從散步走動開始,漸漸變快走就瘦到80幾,飲食上也有注意吃健康一點

不用跑。馬克操就夠你燃脂肪了

我是每天快走十公里，體力上來後才慢跑的

先快走吧 或是快速健行坡度小一點的山，不然試試12-3-30（坡度12% 3mph 30分鐘的跑步機快走）把體重先慢慢降下來吧 配合飲食熱量計算控制

我覺得還不適合，傷膝蓋先快走加深蹲，下半身肌肉較多時再開始跑

慢速其實也沒差

這體重，做重訓比較安全吧。多關節，金字塔遞增遞減。做慢速不要快速的

游泳跟橢圓機

有在打球、練拳，基本肌力有~~跑個3K沒問題的

害怕的話可以先強化大腿肌肉，然後水中走路先

可以