大家好，打給後
平時有和朋友打羽球的習慣，以前也有在打拳
但是本身體重比較大，最近因為工作時間調動，可能沒辦法保持打球習慣
自己以前沒有慢跑習慣，想請問以我的體重是否可以承擔慢跑
我有低足弓問題有購買鞋墊，下面是我的測量表
以一次慢跑3公里左右為目標
感謝各位大大幫忙
https://imgur.com/KRBvHyI
作者:
maltum (也是可以 der)
2023-09-27 21:41:00羽球強度更高吧？
可以的，但鞋子要挑好，注意腳指甲骨折但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好
走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝蓋
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-09-27 22:43:00我半馬是超過110KG時跑完的
不適合應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差然後仔細一看肌肉量好高= =
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-27 23:51:00漸進
作者: TradeoffLove 2023-09-28 01:05:00
漸進+1，隔壁有路跑版，大家都很熱心交流~~
作者:
Altair ( )
2023-09-28 08:03:00控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-09-28 09:00:00這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟皮膚水分不就只有5公斤
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-09-28 10:14:00太重、建議從快走or健走3k開始～～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-28 10:19:00先原地超慢跑吧，我從105瘦到85才開始出去跑。但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-09-28 10:35:00
想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式
作者: maluko411 2023-09-28 11:14:00
自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋感覺怪怪一定要休息，別勉強自己。初期多看些講跑步姿勢的YT影片，跑姿沒一定標準，但避開最常提的錯誤自己覺得有幫助。再來有空就練練馬克操。
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-28 12:12:00巨
我112開始跑。原po肌肉量更大，我是覺得沒問題。可以先穿緩震型的跑鞋
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-28 16:17:00
可以 只是循序漸進 然後一個禮拜跑個一兩次 慢慢增加
推 馬克操 快走漸進慢跑 這肌肉量 體脂瘦下來就是巨巨了
作者:
mathrew (Joey)
2023-09-29 02:43:00你現在只是在幫自己找藉口而已而且你的狀況就算不慢跑，先控制飲食，也會很有成效
作者:
molopo (mmm)
2023-09-29 07:19:00休息 拿登山杖走 膝蓋壞了就壞了 慢慢來
作者: kartal (Rexlin) 2023-09-29 10:42:00
肌肉量好高
以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不過以前也有打羽球但護膝戴好戴滿
作者:
bunjie (Bunjie)
2023-09-29 16:44:00游泳不考慮嗎 水的浮力可以減輕身體重量負擔 又能阻力訓練
作者:
ffg1001 (大鯨魚)
2023-09-29 22:44:00先出門走動,家父60y時也是100多公斤從散步走動開始,漸漸變快走就瘦到80幾,飲食上也有注意吃健康一點
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2023-09-30 03:29:00不用跑。馬克操就夠你燃脂肪了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2023-09-30 15:18:00我是每天快走十公里，體力上來後才慢跑的
先快走吧 或是快速健行坡度小一點的山，不然試試12-3-30（坡度12% 3mph 30分鐘的跑步機快走）把體重先慢慢降下來吧 配合飲食熱量計算控制
我覺得還不適合，傷膝蓋先快走加深蹲，下半身肌肉較多時再開始跑
這體重，做重訓比較安全吧。多關節，金字塔遞增遞減。做慢速不要快速的
作者:
hdw 2023-10-17 07:40:00有在打球、練拳，基本肌力有~~跑個3K沒問題的
作者:
san0546 (光頭)
2023-12-01 20:27:00可以