作者:
Anda (加油)
2023-09-29 21:30:49※ 引述《oscer0204 (...)》之銘言：
: 還記得以前當學生時，每天伙食費就是200塊
: 那時身材基本上都維持的還行
: 從一開始上班以後，伙食費自由運用
: 我是吃了覺得好吃就想多吃
: 飲料也很喜歡喝
: 體重就開始直線上升
: 尤其又喜歡吃吃到飽、喝飲料叫8分糖和炸物
: 工作壓力大時，除了正餐
: 宵夜還要叫一個pizza、火鍋再一杯手搖飲
: 這樣持續了半年
: 體重好像都在104-107之間徘徊
: 最近開始嘗試減肥並重拾爬山的習慣
: 主要從戒掉宵夜及飲料著手
: 搭配每天走路一萬步、每週兩次慢跑5k
: 體重下降的也還算順利
: 體重雖然下來了
: 目前的飲食習慣只能說是「回到好像正常的觀念」
: 飲料一兩個禮拜喝一次
: 吃到飽一個月想要一次
: 這樣對我來說是可以接受的頻率
: 但我好像開始懼怕澱粉
: 從小到大我的飲食習慣
: 滷肉飯、乾麵、湯麵、煎餃、水餃等等
: 我總是吃過量
: 兩份、兩碗、飲料
: 儘管我現在克制自己只能吃一份
: 因為我現在知道澱粉會使血糖快速升高
: 接著胰島素快速分泌
: 然後就會開始囤積脂肪
: 我現在都很怕看到澱粉類的食物
: 那些我曾經習以為常、每天必吃的三餐
: 有次去吃粿仔條
: 我知道澱粉、又很油
: 很好吃，可是又吃的壓力山大….
: 我知道我以前是吃過量才會肥胖
: 那我現在減肥
: 只要回到最初那樣的習慣
: 也就是正常吃、但不要過量
: 還是要像YouTube 上醫師說的
: 澱粉只能佔整體飲食裡面最少的比重？
: 這幾天飲食都是吃到差不多飽就停手
: 禮拜六中午去爬了小百岳體重還有下降
: 禮拜日回家吃飯
: 煎牛排、兩小碗的白粥、泡菜一碟和大顆的貢丸6顆
: 隔天量體重多了一公斤
: 我就在想～確實是吃比較多
: 但這樣就多一公斤了嗎？
: 跟我同宿舍的同事
: 我看他七八點才吃小籠包、便利商店的便當
: 拉麵、義大利麵
: 他也沒啥運動，體重好像也沒有升得很快
: 我該怎麼樣才能吃的開心，又不會變胖呢？
: 好羨慕那些拍地方美食的YouTube
: 一天吃五六家美食，又不會變胖的人
借這篇想問問大家
40+ 歲男性
BMI 23
體脂 23%
沒有脂肪肝 沒有糖尿病 沒有高血壓
三酸甘油脂與低密度膽固醇都小於100
腰圍在正常範圍內但稍有肚子
雖然還有變好的空間
但如果要加強運動跟飲食控制會不快樂
這樣的狀況下
可以不強迫自己重訓、有氧或飲控嗎？
（會用強迫這個詞是因為並不喜歡重訓）
作者:
qsasha (小花)
2023-09-29 21:33:00身體是你自己的，快樂是你自己決定的
男生體脂20%~25%好像是平均最長壽的數值？要健康可以不用減，要好看就減脂吧
可以不用 但最好還是要練個腿 深蹲or硬舉 強度夠 一個禮拜刺激一下身體維持肌肉量
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2023-09-29 22:09:00男生體脂20幾可能平均壽命比較長。可是體脂比較高不是雌激素會比較高，對攝護腺跟性功能不太好？
看你想變好的動機是什麼。沒有健康問題的話也是可以把目標訂在維持肌肉，不讓肌力變弱，減少受傷機率。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-29 22:35:00簡化運動...我也不是很喜歡專練肌肉的運動目標可以改成: 花最少的時間, 卻可以擁有不錯的TDEE...我現在每週阻力訓練共20分鐘(不含組間休息), TDEE可以2200(65kg), 做更多可以吃更多, 但2200夠我隨便吃了...
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-29 22:49:00作者:
alains (鍵盤鐵人)
2023-09-29 22:55:00體檢沒紅字，你開心就好囉
不喜歡就不要做 勉強自己做不開心的事情怎麼可能快樂但就是no pain no gain，既然這樣就接受現在的自己不運動不重訓還想要身材變好 那個夢裡面才有
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-30 00:14:00如果要認命的自然衰退，那也是可以。
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-09-30 07:09:00可以吧，我爸差不多就這樣。重訓、有氧或飲控，只是最近30年才出現的名詞，很難說認真做這些能不能有效增加健康壽命超過十年，畢竟一堆人1920年出生的不做這些也活到2020年。或者說種田種花散步+多吃自己種的蔬果少吃加工品，就已經很貼合自然，輕鬆活破百歲了！
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-30 07:26:00完全認同boy大的看法，我家這邊一多破70歲的鄰居，沒大肚子+髮量還很多，就是天天走社區和自己種菜吃原形食物當然我們還是會擔心他們會不會肌少症，但這跟本板就離題
作者:
mozume (米蟲)
2023-09-30 07:52:00肌少症沒那麼容易，某長輩幾乎足不出戶才感覺有肌少症運動飲食只是努力讓老年生活品質比較好，年輕先存點本錢，儘量不要有三高問題，至於其他重大疾病看基因比較多，四十歲還太早啦
作者:
weizon (Suckmyball)
2023-09-30 08:07:0040幾歲這樣很ok 了吧 維持下去就好
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-30 08:20:00作者:
babelon (思想魚)
2023-09-30 08:23:00幸福的本質是痛苦的管理，因為我們真正要面對的選擇並不是「我想要得到什麼快樂」而是「我願意承受怎樣的痛苦」
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-30 08:27:00作者:
moswu (蚊子)
2023-09-30 11:03:00不強迫重訓和飲食控制….那你來這版要幹嘛？
作者:
diding (酸鹼中和)
2023-09-30 11:49:00你這要求活得開心最重要 別管身材了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-30 12:14:00越自律，過的越開心。
單純這篇，其實沒必要重訓，保持正常的有氧就好每天走路當運動，肚子就會消
那你就不要抱怨你稍有肚子啊 不要又愛抱怨又什麼都不做
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-30 13:25:00醫學研究上的胖一點比較長壽，在世俗眼光裡還是瘦，所以不要自己腦補。
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-09-30 14:17:00
如果你沒啥脂肪肝的話體脂應該沒問題，主要還是看內臟健康程度
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-09-30 14:36:00醫學上胖一點比較長壽是一般人還是運動族群?如果母體是運動族群, 運動胖子和運動中等或偏瘦誰長壽?
也是啦 我用抱怨可能有點過激 但明顯他對自己稍有肚子是有點不滿意的吧？要不然也不會特別拿出來講啊
作者:
dodoru (jomi)
2023-09-30 17:36:00如果是這個體重體脂我是覺得不太需要有很大減重減脂的壓力，但如果真的不太飲食控制的話應該也很難繼續維持。那種不太有在運動也沒有特別做飲食控制，從以前到現在就是維持類似身材微微增加到40+是這樣狀態的人 (也就是說不是更胖後再瘦下來的) 很多在飲食上本來就還OK，就算沒有吃到很健康也習慣吃的不多、或食物組成不太容易胖+ 偏快節奏走路也蠻快的那種。 他們不運動也不特別認真做飲食控制剛好就是達到這樣的平衡。但如果你是更胖的人運動+飲食控制瘦
也可以放大成果的快樂。每次照鏡子我都覺得那些辛苦都值得了
作者:
Anda (加油)
2023-09-30 22:19:00常見板上易怒噓文者都讓我懷疑健身真會讓人開心？感覺易怒的推文有夠多的。
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-10-01 00:10:00不一定吧 因為很多用藥的可能會以發廢文來發洩壓力
都40歲了身體機能衰退感覺不出來嗎？鍛鍊體能好處很多，對性生活也有幫助
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-10-01 07:51:00不愛運動 也不想要加強控制飲食 可以每天泡冷水澡身體為維持常溫消耗的熱量 遠比運動消耗的更多更有效率前提是心血管要吃得消 而且要撐住泡冷水後強烈的飢餓感泡冷水的對身心的好處 已經有不少研究論文證實了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-01 09:26:00運動是醫學一環，醫學豈是有醫就好的東西。WHO和美國運動醫學研究的強度、時間、頻率、方式就在那。就是所謂的FITNESS，如果不FITNESS你可以去創一個餓瘦版或是請去有氧版，請不要影響別人跟正確健康知識的緣分
就很奇怪阿，很多鼓吹不運動的出沒在FITNESS版靠飲控沒問題，但不是這版的宗旨，來這版就是尋求運動方式，而不是教你熱量赤字
作者:
cupG (CupG)
2023-10-01 13:34:00就 運動還是對身體比較好 你不想要也死不了啦
作者:
skizard ( )
2023-10-01 13:55:00你繼續開心好了~~~ 來這問啥
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-01 14:45:00泡冷水澡雖然有利減脂, 但好像也會不利肌肉生長...慎用
這離肌少症還很遠吧...還有這體脂對照圖的參考價值...至少沒運動的23%不可能會長得像左下角的體態
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-01 17:13:00噓文跟易怒有何關係？就是2沒壞而已
作者:
longya (嗯)
2023-10-02 08:47:00可憐 超過40了還不能自己做決定
作者: knightlulu 2023-10-02 08:50:00
看不出原po有抱怨
作者:
peileel (帳號不見了)
2023-10-02 16:19:00偶爾還是可以動個運動一下運動身體好啦身邊的家人就是這樣 BMI都正常 還是會習慣去wg運動
作者:
Anda (加油)
2023-10-02 18:58:00這篇到底哪裡說沒運動了？每週一次中級山、跑步兩次、室內抱石可到v3/v4。結果被幻想肌少症…明明是問重訓且指的是板上重訓人的強度，被簡化成不運動…唉 總之謝大家分享 我明白這邊fitness的觀點了
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2023-10-03 02:11:00那體脂對照圖根本沒啥價值，被標記為20-24那位的運動表現應可電16-19那位
作者:
longya (嗯)
2023-10-03 09:08:00笑死 什麼資訊都沒給叫人隔空抓藥然後說人幻想Zzz 比起運動你更需要的是加強心理強度吧，都快中年了還像個國中生一樣容易惱羞
作者: killkids ( .) 2023-10-03 11:16:00
內容你說”不強迫自己重訓、有氧或飲控”你爬中級山跟跑步都不算有氧喔？來發文自己給錯誤資訊又說的不清不楚被質疑幾句就說人易怒，真的是易腦羞
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-03 14:38:00你內文的確沒提到運動，還特別強調「不強迫重訓有氧飲控」