1.體重92kg有運動喝2000還是太少了，請逐漸增加水量到3000以上。
2.如果「已經實驗證實」只要週末實施放縱日體重就是不會降
那麼改變頻率或份量就是妳可以做的選擇(如果放縱日真的這麼重要)
->減少放縱日
->減少餐後還加個蛋糕或甜點
->減少吃炸物的頻率
->減少白飯的份量
但根本之道還是要想辦法讓妳的日常飲食
「不會」讓妳感到是在「忍耐」才「需要」放縱日。
不然從78恢復到92公斤不會是第一次也不會是最後一次。
妳有著非常強大的優勢是自煮能力，
那就想辦法讓原形食物變得更好吃就可以了。
這邊有相當多好吃又簡單料理的菜式可以參考↓
https://www.instagram.com/chrish0530/
3.覺得運動了就可以不用顧活動量那就本末倒置了。
https://reurl.cc/nL4gb6
這本裡也有講，妳得先知道什麼才會影響妳的代謝與熱量消耗的來源。
https://www.books.com.tw/products/0010922900
看完妳就知道所謂的代謝不好其實很有可能是自己一手造成的...
4.如果妳花功夫做的菜色都可以拍照下來，不費任何力氣的外食拍張照也不會困難。
每一口都拍下來妳才能真實面對自己嘴裡所謂的「很認真，吃得蠻乾淨」
到底是「吃多少，多乾淨」。
5.飯後散步有助於平穩血糖，可以試著至少在週末培養飯後散步的習慣。
當然，每天甚至每餐後都能實施更好。