你現在只需要做兩件事 紀錄自己吃了多少熱量
今天吃了幾大卡
蛋白質幾克 脂肪幾克 碳水幾克 糖又是幾克
入口的食物只能是有熱量標示的
沒找到熱量標示的一率不能吃（有些店寫在官網）
不用想著馬上就要減肥 先紀錄一個月
這一個月期間先去網路上看看什麼是健康飲食 先看看就好
讓自己深刻瞭解到 我每天吃了什麼 吃得多不健康
不要騙自己 確實紀錄 確實學習
等你真的「決心」想要減肥時
自然看到零食就沒有食慾 看到炸雞披薩可樂就覺得好不健康
運動什麼的就是其次了
另外去健身房量一下inbody看一下基代
一般200-300元就有了

紀錄熱量真的超重要

紀錄熱量就像是對飲食習慣的健檢 很多東西沒在紀錄之前真的沒概念哪個熱量超標哪個不用怕吃的 那所以能不能不健檢就自然法達到目標當然也OK 但會需要減肥很可能就是已經沒達到目標了 或者是接下來只知道往另個極端走什麼都不敢吃而紀錄熱量就是一個快速有效分析飲食習慣的方式 嘗試看看就好 不用精確也沒關係 概念熟悉以後不用紀錄也沒關係但對著還沒嘗試過的新手喊著紀錄熱量很白痴是相當不OK的

可以暫時靠便利商店過活，會算很準

樓上呀這也不一定 像全家某款貝果 他熱量是以一份80克計算 一秤105克呀那個貝果 ( ･ω･`)

便利商店很多都會偷20%熱量，所以要自己+20%

原來如此 就覺得超商很多都很粗略計算

看商店，你家的那還算準，但數字的秤重通常超過標重

那款貝果還被嘴說偷料啥的 結果比標重還重XD +30%咧還不是+20% 只能說暫時相信 如果真的想精細一點就是都秤

還是建議買個小電子秤比較精準一些!秤個一個月就有大概概念

每個人基礎代謝不太一樣，所以建議去量inbody知道自己身體素質後比較準 > <我就是這樣，去WG運動後才有在注意自己的熱量攝取，教練蠻好心的也會幫我看飲食

可是inbody給的基代超不準基代已經是很後面推出來的數據 所以誤差極大還是自己邊精算邊調整吧

每天定時量體重最省事

我是覺得inbody基代再怎麼不準應該也比公式算出來的準一點要求快當然還是先以inbody基代為準再搭配每週量體重調整囉!也可以每天定時量體重然後用一週平均來做調整~但我是每週量為了長久健康生活而努力,慢慢調整到適合自己的飲食習慣即可

真要準就去醫院量

超商不是喜歡灌水，而是少了容易被告真的很怕就*0.8/0.8才對

置底教學文

先減量就行啦 直接改變飲食習慣真的太難了

每天定時量體重最省事