最近靠超慢跑+計算熱量app
每日大約吃1600大卡
幾乎都吃原型食物
減澱粉，蛋白質至少吃體重1.5
瘦了5公斤
因本來就習慣不吃早餐
所以兩餐吃1600大卡空間蠻大的
好奇如果飲食習慣是每日1600大卡左右，
但亂吃一通(其實就是很多人的日常飲食)：
中午炒飯800 晚上炸雞排600+全糖紅茶200
中午鍋貼10個700+酸辣湯200 晚上肉圓麵線700
中午一個三明治200 晚上披薩五片1500
中午晚上滷肉飯便當700x2下午茶提拉米蘇200
不知道這樣會胖嗎？身體會變怎樣？

這哪是原型食物

我現在沒這樣吃，我是說如果

我自己的經驗是這樣會很容易餓，精緻澱粉高糖會讓我「反應式低血糖」，餓到發抖非吃不可。但如果全穀物、原型食物、蔬果蛋白質，就算忙少吃一餐也不會餓到非吃不可，所以雖然理論上熱量赤字會減重，但實際上身體不適應這樣的飲食就會失敗。

體重不會變太多 但你內臟脂肪 還有健檢數字那些可能會不好看

推三樓說的 真的會餓

蓋伊好像做過實驗 體重不變但掉肌肉吧

會變瘦，很快餓。年輕可能不會怎樣，年紀大就會知道

各種指數會壞掉 身體會不好 肌肉也會些微掉

應該會變成看起來很瘦的泡芙人吧

體脂肪會噴高

你吃的每日套餐看起來都是油脂>澱粉>蛋白的感覺耶就算熱量赤字 長期下來肌肉也會流失而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD肉圓pizza可以算是圓形食物啦你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧...你可以去看健人蓋伊的一個月速食挑戰吃法大概就跟你吃得差不多 只算純熱量 其他不管

每次都懷疑推文的人有沒有認真看文章 XDDDDDDDDD

依照他這吃法要是都有吃到體重1.5倍克數蛋白那他體重應該低於50kg 應該是沒啥必要減重了...

其實不會怎樣，你舉例的情況是極端例子大多人不會餐餐PIZZA和高油便當，有在持續運動下，肌肉不至於掉抽血也頂多部份數值較固定餐食高些，不會到紅字

你就用自己的身體做實驗嘛有在運動的話 垃圾食物偶爾吃還好啦天天吃身體就發炎給你看

推3樓

蓋伊有實驗+1 只顧熱量忽略微量營養素 代謝還是會變差

最主要問題依然是….會餓

3樓說的也沒錯,過度加工的精緻澱粉吃了很快就餓會想吃

忍不住餓最後就炸了還有你給的餐點，實際上熱量應該不只那麼低

我也滿好奇他這些怎麼計算到這麼精準的XD 秤重也做不到很多加工的根本不知道過程加了什麼 秤了也沒用...

他應該只是舉例而已，但去看過一下超商食品熱量標示就知道，外食熱量絕對不止他講的這些，更別提超商的可能還要再加個10%誤差…隨便一個7-11最沒料的火腿三明治都250卡了，他估200就已經嚴重低估了

重新再看一次 原來是他想改成只控制總熱量的吃法那真的可以參考健人蓋伊一個月速食挑戰那個影片完全就是只控制總熱量的吃法

熱量控制決定九成，心有餘力再去煩惱那一成，再乾淨的飲食吃過量也是會脂肪堆積。能吃什麼，甚至能不能吃高醣，都取決你的運動類型。

蓋伊試過 你去看

蓋伊有一篇連續30天吃速食的，我肉眼是看不出來體態有明顯差距，但吃速食會讓心情快樂很多

推文不看文亂回真的是很有趣的現象…

可能不會變胖 但體脂會超高 變成泡芙人

蓋伊的30天素速食挑戰？短期內胖是不至於 但身體組成應該會發生變化

只看體重 剩下的不管應該可以

實際吃過一段時間，真的是體脂會飆高，然後肌肉也會下降（我還是有在重訓）應該是蛋白質不夠多，隨著這兩項數值消長，你長時間（我的話差不多半年）還是會變胖增加體重

我一天一餐六百大卡雞胸加花椰菜，另一餐麥當勞薯條加六件麥克雞，體重穩定下降中

蛋白質比例拉高比較不易餓啦

攝食產熱效應會變低 實際吸收的熱量會變高外食的油不知道加多少 熱量可能超過你預估的我認為有變胖的可能

還是建議營養素>熱量，完整蛋白質優先吃，這樣飽足感能更長久人類肝醣就只能儲存一點，剩下的只能轉換成體脂

30天全速食yt上面很多，正反結論都有，不必只信一家之言。

另外油脂類選擇越少加工越好，減少omega6油類攝取

全速食那個太極端，正常減肥就算亂吃也不會30天都吃炸

蓋伊有實驗過 結論就是不推薦這樣吃

全速食有正結論？何不推薦幾個，現在標題不會講結論不然就是進速食店吃沙拉，有夠白痴

OMG 我蠻常這樣吃真的就是很多人的日常飲食ㄟ 真的我就這樣吃

熱量估太低了

正結論就是這樣吃也可以瘦，反結論就是上面的推文，可能有瘦但是巴拉巴拉之類的....

只要熱量赤字就會瘦，我剛開始都亂吃也每天吃消夜也瘦了20kg,現在倒是吃比較健康維持體重

我只覺得不用那麼放大去看就是，看人家運動也是吃吃喝喝自行車跑步樣樣來，火鍋炸物冰品甜品也沒少過，體態也很好健康也很好。重點還是在於運動飲食的平衡，能持平我覺得就是很理想的狀態。你說3餐都吃炸雞？這就太極端了。

連續30天三餐都速食太極端，但一週一餐速食快樂度大增

精神健康會很好，只要沒有過量攝取都行，我覺得才能長久XD

不會胖，但體檢下去會很嗨你怎麼吃，身體也會照實的回饋你

哪家的炸雞排600？是只有半片是不是？

雞排熱量在炸物中算低了，正常大小確實600初而已

但是晚餐一片正常大小的炸雞排加一杯含糖飲料，很快就會餓吧？這樣吃不熱量控制份量不節食，運動量跟基礎代謝都要很高不然會胖。

不會，會缺乏微量元素是說我在減重那篇看到你，你很槓精。這篇也是意義不明。不過這版本來無視科學的槓精比較占優勢，你被無視科學氣到就準備被水桶。明明發去肌肉版會被噓爆噓洗文的在這版會活的很好一堆無視置底教學文跟WHO建議的一句爽就好在這版就可以捨棄像氣血大師在這活的多開心。反而有人因他被水桶

那就沒衝突啊，大家講的都一樣還不叫一家之言喔支離滅裂的發言不信那兩個結論難道要信錯的

這樣吃的話，血糖很容易不正常喔！

單純減重熱量赤字都能辦到 但要體態好看還是加入重訓會比較好 之前靠節食瘦但就泡芙人 後來開始在萵苣重訓練肌肉體態才變好看

體重最簡單, 有熱量赤字就會成功. 少吃卡關就增加運動.血檢數值要漂亮才是比較難的, 除了基因要好, 吃要選擇,運動方式更是講究...

會得到很多紅字而已

其實自己試就知道了，會這樣想或許現在的健康飲食對你來說有些心理壓力(?) 透過記錄外食頻率，應該能找到適合自己的飲食模式。在外食和原形食物之間取得平衡，減重成果比較容易維持下去以上單純減重觀點，以健康(鈉含量/微量元素那些)當然是越少加工越好

每個人有自己適合的模式，要找到身心的均衡點，有人喜歡每天吃一些開心的，有人是一週一次，兩週一次，一個月放縱一天等都有，也都有好的成果跟健康的身體，關鍵應該還是自己要找到自己能接受的模式吧

我就是用這個方式，沒有吃得很乾淨，但熱量抓好，搭配跑步，半年瘦了12公斤，不過沒看體脂就是了…

亂吃明顯感覺精神變差 容易疲勞

同樓上+1 運動疲勞恢復不過來+精神差，而且是大亂吃超過TDEE不知多少去了，吃原型食物即使只吃到基代也不會這樣

即使熱量一樣 但營養組成差很多

全糖紅茶你才抓200喔XD

樓上~飲料店也是抓200以內耶(全糖全冰中杯)抓太少了嗎@@?

全糖約10顆方糖，200上下沒錯阿

這個營養很不均衡吧...這樣是能吃多久...飲食不是只有熱量啊

推文竟然沒有提到肯德基大大，囧

體重不變，身體體脂數據變難看而已

會得腸胃炎，然後消化吸收變差 身體狀況好不到哪去

蓋伊影片+1 一堆人說什麼體態甚至「氣色」差很多我是看不出來

蓋伊有實驗，可以去看影片

會啊 但你要確定炒飯800 鍋貼/便當700 很多油跟醬都是熱量炸彈 很容易就低估了

熱量赤字會瘦,但兩個問題.1.體重瘦但脂肪高.身形難看2. 健康有影響.身體會變差.偶爾吃還好啦.但你都有心運動了不好好控制自己的嘴嗎.

怎麼會有人只在乎瘦，一天到晚吃這種東西超傷身需要改變的是你一直沉浸在這些東西的“生活“探究到底為什麼需要他們然後你要搞清楚，這並非是很多人的日常

亂吃但熱量赤字還是會瘦，只是很容易餓不易維持還容易停滯，並且會瘦的很醜身形醜氣色差

基本上熱量赤字是會瘦啦...但體態或是內臟脂肪的數字不會太好看吧

一樓閱讀能力真的讚

蓋伊某個影片有做過測試，在內臟脂肪增多，體重沒影響，體態仍然變差

想請問個板主身高和體重