我目前的身高153體重57公斤 24歲
去年六月之前體重大約都維持在49-52左右
後來漸漸越來越重，大概從去年七月開始到今年七月
到現在已經57公斤
在我發現自己變胖時有調整自己運動的習慣
原本是2-4天/週 重訓及有氧都有
今年五月去看婦產科發現自己有多囊卵巢
六月底又覺得自己一直以來太怕冷了（身邊的人都說我有病的那種）+容易累+容易飢餓（
不是吃太少）
覺得自己可能有甲狀腺的問題
就去診所抽血檢查
發現問題是胰島素阻抗過高
我有家族遺傳病史 自己的爸爸、奶奶都有糖尿病
醫生說根據驗血報告我也的確有多囊的問題
聽完之後整個人很絕望，因為今年三月開始我的運動量已經調整到3-5天/週
那我到底要動多少才有辦法回到以前的體重？？？
所以現在我的運動量是一天去兩次健身房，下午重訓、晚上有氧，4-5天/週
我的飲食習慣：
完全不吃糖果、餅乾、甜食、手搖飲料、麵包、炸物、簡餐、不抽菸，偶爾小酌
以上是從小就不喜歡，並不是克制自己不吃
基本上只要是甜的我就不喜歡吃
每天的食物大概是：水（2000c.c-2500c.c)、堅果、羊奶、牛奶、無糖豆漿、雞肉、羊肉
、豬肉、一顆拳頭大的水果、兩顆拳頭大的青菜、四顆蛋、地瓜、乳清蛋白
就上面的食物在重複吃
健康檢查的紅字只有胰島素阻抗
我的腰圍不超過67
問身邊的人都說我看起來不胖
事實上我可以感覺得到自己身上的肌肉線條已經沒有以前明顯...有一層脂肪包住的感覺
有同時有這兩個問題的人可以分享該怎麼辦嗎？
我的哥哥和妹妹都嚴重肥胖 但是從來沒聽說他們有血糖相關的問題 是我太倒霉了嗎？？
媽媽也有多囊的問題
不知道未來會不會越來越胖？
如果我今天是一個管不住嘴一直吃垃圾食物的人我會覺得我胖得活該
但是我也就偶爾吃一次麥當勞而已TT
更新
加強運動一週後
今天感覺自己有變瘦了
https://i.imgur.com/VFvJEPT.jpeg

壓力？

我也是+1，六月開始同時吃多囊及胰島素的藥，搭配運動

睡眠呢？

每天吃的熱量多少? (要精確一點)心率140以上的有氧, 有沒有辦法每天做30分鐘以上?

最近看國外的流派是建議補充特定的營養素，像是鎂或茶胺酸等等，有興趣可以用pcos當關鍵字搜尋看看

維生素D情況如何，內分泌裡最容易缺的一種

如果熱量計算沒問題, 每日先吃到1500kcal (50kg在吃的)然後持續做原本心率150的有氧30分鐘4天/每週, 應該會瘦

如果你說的熱量正確而且你一直都這樣吃也沒有排尿不足水腫，你是不可能變胖的，多囊跟胰島拮抗只會讓你減重困難但不可能無中生有，所以要考慮你熱量攝取有沒有算對，不過我覺得要先跟醫生合作處理拮抗的問題，至於體重在這時候真的是不重要

你的AMH值是多少？如果家族有糖尿病史的話，建議你抽血再驗糖化血色素、空腹血糖、高低密度膽固醇、三酸甘油脂跟總膽固醇，女生多囊控制不好，未來容易有糖尿病跟高血脂的問題

誠心建議你從「改善胰島素阻抗」「長期皮質醇過高」這兩點開始查詢。

其實亞洲人因多囊造成肥胖好像是少數(剛好最近經期不順在查)…可以考慮做完整健檢看看是什麼問題

可以考慮補充肌醇

壓力影響很大喔！這部分真的要找到方法

這個年齡飲食健康 規律運動卻有胰島素阻抗 感覺應該看醫生確認身體是不是有什麼狀況

試試看間歇性斷食 有運動習慣+吃得乾淨唯一有可能的就是你24h間 陸陸續續地都有少量進食沒讓分泌胰島素的器官休息

內分泌有問題拼命運動你內分泌也不會因此變好，應該先配合婦科跟內分泌科處理你的多囊跟胰島素阻抗，體重問題目前不是最重要的

加油你的體態很漂亮

多囊真的很麻煩 突然胖了快10公斤之前家人因為工作壓力也有多囊不只藥物控制然後還有嚴格飲食控制加上去wg健身房運動 才慢慢回穩那時候全家人都嚇瘋了有運動習慣和營養攝取觀念很重

妳體態超好看，是我的目標QQ

一天去兩次健身房？也太拼了吧，不是長久之計

每天去兩次健身房 卻只吃1500大卡 身體會進入節能模式

青菜和膳食纖維多吃點 我本來也很難瘦血糖偏高後來改把膳食纖維攝取量調高 馬上體脂降很多 血糖也有降

我也是多囊，飲食可以再調整，先吃青菜再吃蛋白質。南非醉茄降低壓力皮質醇。

第一，有不少人0歲3歲5歲就有慢性病，運氣好的抗戰20年就回到正常人的水平，運氣差的活不過30歲。所以20-30歲才有問題的其實已經很幸運，可以自己賺錢自己規劃24小時的日程，盡最大可能自癒。第二，你哥妹可能知道自己重度痴肥去體檢200個項目有100多個都是紅字，自然不會想去驗，可能就隨便吃，目標活到60就暴斃。結論：總有人0歲就得病，依舊想逆天而活，有人20-30歲自己搞爛身體導致50歲就暴斃，只能說對待身體的態度，人人千差萬別。你想逆命就逆，你想順命暴斃也可以我就是5歲就慢性病，在小兒科混了17年以上康復的，總有不少父母+小孩共同堅持10年以上的復診，當然數以十條的小細節規則，這不能做這要避免做肯定也有。運氣好一點的，20歲左右受損功能就能回復到常人的60%，好好珍惜身體，應該也足以活到80歲了，你活在發達國家，資訊跟醫療都發達，已經有挺高機率多活50年，看自己多努力而已。生病也沒這麼嚴重，就是日復一日的堅持小細節規則盡量全做到，大多數時候身體還是會往好的方面走

方便了解你吃飯的時間各是落於每天的哪些時段嗎?我的意思是 你可能需要讓器官休息長達 16 小時

樓上原來是這樣，難怪我的新陳代謝醫師說晚餐後不吃東西到隔天早上早餐。這段時間讓胰臟休息，恢復胰島素阻抗。

剛回診我也是多囊耶QQ

吃東西的順序也會影響血糖喔！先吃纖維—》蛋白質跟脂肪—〉碳水化合物 我記得是這樣 您可以再找找相關資料