多年未有持續運動習慣，曾經有兩年的健身房經驗
也有上過幾堂教練課(有全國性比賽經驗的)
學習深蹲 硬舉 臥推的基本姿勢
以前也是練5x5課表
但並非是挑戰大重量，就只是方便好記
以有運動到為目標
現在家裡附近已經沒有健身房了
近期是以居家訓練
HIIT-登山式+開合跳
伏地挺身
引體向上
深蹲
想要再多求個練腿後側及臀部的動作
個人非常喜歡硬舉 傳統硬舉&相撲硬舉都很喜歡
已爬過幾個瑜珈youtuber(女性比較多臀腿的部分)
但沒找到比較高效的動作
現在是做無槓硬舉 之後可能再加上彈力帶
想問另一個問題
(身體)非常討厭慢跑 會覺得慢跑很不舒服
可能都跑步到3k
但可以接受健走，戶外登山，飛輪，騎自行車
(比慢跑累都沒問題的意思)
是因為慢跑是調動全身肌肉的緣故嗎
想試著有什麼辦法可以愛上這項運動
謝謝各位鄉民

路跑確實無聊，無聊但有效。

https://tinyurl.com/3xdb32ym最大程度延長心血管壽命:每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)每週跑 50~120 分鐘每週跑 3 次配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)結論: 每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15

慢跑爆心跳很不舒服愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽

我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'29

跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速左右

您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb

享受多巴胺的感覺，我一開始上跑步機也是為了減肥到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空

身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏；協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast，有些人是規劃喜歡的路跑路線。

步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑

疫情前隨便跑都8～10公里都不太累，現在跑3公里已經要我命了。不過常常跑步感覺會比較有精神。

北歐灣舉阿保加利亞蹲 單腳硬舉

我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也是覺得很厭倦

先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素，登山沿路有風景看不無聊?或是飛輪有運動夥伴?假設你運動喜歡有伴，可以找找所在地有啥跑團。感覺原po剛接觸跑步的樣子，可能還需要時間培養跑感吧，YT很多講跑姿和馬克操的影片，就多看看吧。

跑步機嗎 我都是看動畫跟聽廣播節目一集30分鐘 剛好只是這種節奏慢的跑步速度也會慢要有節奏感的音樂才會跑的快

居家訓練的話臀腿動作推薦保加利亞蹲和一般的分腿蹲

跑步機沒有向前推進的動作，配速可以比較快，出去跑就知道真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。

所以跑步機違反牛頓第一運動定律嗎?

跑帶會自己動，你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。

樓上 如果人體沒有往前推進的話 在跑步機上人體就會往後退 高中物理了解一下吧…不懂裝懂還講得跟真的一樣 隨便高中生看到都笑死

人家指的是動作或是指運動模式 不是說真的沒有向前推進像你在原地跑步一樣 就算真的只是原地抬起輪流抬起雙腳 得還是會有一點水平分量的力出現

願某樓已笑死投胎回歸人間，一般路跑跟跑步機兩者的跑感有顯著的不同。

跑感不同也不是什麼原地上下跳 你這麼想投胎就試試

至於要怎麼科學化的把感覺解釋正確，就交給懂的高中生。

無動力跑步機比較像一點 路跑應該身體前傾會有向前進跟雙腳把地面往後送的兩種力 無動力跑步機幾乎只有向後拉履帶的力 而 動力跑步機 是力最少的 機器幫你出了

我不懂為什麼一定要喜歡上跑步（？如果目標只是要鍛鍊心肺功能的話不一定得是慢跑吧

你的其他運動就能帶循環起來了，再不然只要減少坐著時間也差不多，的確沒必要慢跑

覺得跑步機比外面跑還累欸…我5K跑19分

目標是心肺確實不用慢跑,但是想玩別的運動要練慢跑因為動力鍊是身體往前的效率增加很多運動需要

戴耳機聽音樂 輕鬆跑可能7分速最舒服的速度跑1小時

一般而言, e配跑步機比較輕鬆, t配以上跑步機比路跑難跑

我覺得慢跑需要的技巧門檻比較高 步輻 步頻 腳掌落地的角度 都需要調整過 鞋子也要挑適合的 總之毛比較多跟飛輪比起來 我覺得跑步最大的特點就是多一個落地的衝力 控制不好就變膝蓋+腳踝+心臟都會不舒服然後 你說你只是想做長時間中低強度有氧的話 橢圓機阿沒有那種跑步是最佳有氧的說法吧 跑步只是一種選擇

盪壺盪到爆啊，一萬下盪壺挑戰

再次感謝鄉民回覆