小弟年齡35
再怎麼衝刺心跳都在160就很極限了
都沒辦法衝上180
怎麼回事？？

跑的時間不夠長, 時間夠長夠累, 心律就上去了, 不然就800m全力衝刺, 30~60秒走, 來個八趟就好, 估計第四趟你估計第四趟之前你的心率就飆上去了不過也許你天賦異稟或是已經長時間訓練體能超好也有可能

160可能就是你的最大心率

一樓應該是理解反了 最大心率衝不上去一般是體能衰退 不是體能太好 如果想要衝最大心率 就跟重訓一樣 每週練兩三次每次都盡量拉高心率 盡量延長時間 慢慢就會進步 但過度追求最高心率不是一個太安全的事情 適量就好

我沒有理解反, 我知道最大心率變低基本上是體能變差但我說也許他衝刺測的心率還在他很體能可應付的輕鬆狀態所以心率當然上不去, 平常自己跑間歇, 前面全力衝心率也不會飆高, 通常是幾趟之後開始有真得喘, 肌力下降時才開使心率飆高才會趨近一般簡易估算年齡的心率最大值另外我重訓基本上很少心率飆到趨近最大值情況, 基本都在90~130徘徊, 我都是負重引體,負重dips 5x5的方式, 暴力上槓, 前水平, 倒立伏地挺身, 俄挺訓練, 但我心率都是garmin手錶第五代心率測出來的上面幾句是說剛開始衝刺心率不會飆高到最大值, 要一兩趟之後會累會很喘時, 心率就會開始出現趨近最大值情況

如果你看到最高的心率是在第三四輪的衝刺 表示你前面其實沒有全力 一般要拼最高的話 先熱身一段時間 然後第一組衝出來的一般會是最高 如果你真的有全力的話 第二第三組就很難接近第一組的數字了 不過你不是要測最大心率也沒必要這麼嚴格測試就是了 總之你的最大心率會比你看到第三四組才出現的最高值還高

跑步機上跑速度13，5分鐘

多衝幾次400m pb就會知道最大心率了...只是有風險就是.

我有熱身大約5~10分鐘走跑, 但我自己覺得每趟都全力了每趟休息大約1分鐘, 前面幾趟速度都會比較快步頻也常超過自己設定警示200, 難道我真的對自己太好了~下周間歇日再試試看~~但如果跑的夠長有感覺到又喘又累又逼自己繼續通常心率都會飆很高到趨近估算的最大值

用年齡回推的心律最大值非常不準 真的不用糾結 另外就是

我剛剛也突然有想到簡易估算的最大值很不準可能不是我的

最大值~~"難怪每次跑完garmin手錶都會問我心率最大值是否更新~~

去爬山，連續上坡2-300公尺應該就有了

…… 有風險

高速開合跳 很硬喔 注意膝蓋與身體

我170 血氧就會掉下來

騎腳踏車連續爬12%以上陡坡

我之前騎腳踏車上坡（爬山）心率錶就可以衝到200了供你參考

先來個100組二迴旋….心律極限蹦達

騎單車我常常都在180以上（我太嫩

https://i.imgur.com/my7XkwZ.jpeg跑步最容易騎車破千瓦衝刺一下也可以

波比跳研究一下

跑上坡

陡坡單車

波比跳起來～～但建議有家人陪伴

https://i.imgur.com/03pdNJk.jpeg心臟要跳出來了

請考量自身風險

划船機 風扇車 全力衝刺5分鐘

可能沒盡全力吧，之前去操場做400間歇跑到最後都會180，或去WG用跑步機按16還17也會

一樣困擾，兩三個月沒運動用力動心跳很容易到180以上但規律運動後170的心跳喘度卻覺得跟之前180差不多

衝到180要幹嘛

一直用最高速跑腳步不要慢下來 或是高強度的重量訓練

我年齡回推的心跳最大值是180, 但是我平常在練HIIT就差不多在180, 稍微有回話的能力, 應該還沒到頂但是180後就不太容易推上去, 就算操速度也只看過最高185(到這心跳就沒法說話想吐了)...

16kg/20kg 雙壺鈴snatch...

爬梯機調快點 我應該有快到180

我40了, 去健身房有氧時隨便都近160, 喘一點就180了, 我覺得我心跳好快, 怕

登山機 調速度五 5分鐘就能看到了

前天做HIIT, 撐著強度拉上去看到190了.原來先前對自己還不夠狠...這樣估計MHR應該在195左右