偶爾會去WG運動(吹冷氣)，重訓和有氧都會，
最常做胸和肩的訓練，有氧的話慢跑居多，速度維持在7.8分速，
但真的蠻討厭跑步的，因為本身心肺能力不太好，
很容易喘就算體能鍛鍊一陣也是，像是HIIT或是有氧團課，
過程不至於到不舒服，但就是沒辦法維持太久，
直到最近看了愛莉莎莎的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0
雖然他目的是葉配啦，真的蠻好奇超慢跑的效果，
據說非常適合平常沒在運動的新手，
在家邊看電視邊原地超慢跑，
或是去WG草皮區也可以做，
節拍器調整180，跟著節奏跑20分鐘，
目前嘗試了幾天 輕輕鬆鬆跑20分鐘，
整天下來加步數可到達8千-1萬步，
如果有效果再跟大家更新，
大家有嘗試過的嗎?

適合新手是因為那個步頻能讓新手達到最大心率50%~60%你有一定的訓練經驗 這步頻心率能上去嗎？？你說的效果如果指的是有氧能力 那多少都會提升隨著訓練 可以把心率拉到最大心跳的60~70%

你有其他運有氧方法的話一定比較有用，超慢跑適合沒運動習慣/老人在用的

如果你有氧只是單純為了減脂那有效，脂肪大多是透過呼吸代謝掉。只不過對於其他有氧專項可能沒什麼幫助就是。原地超慢跑心率高不到哪裡去，也因為高不到哪裡去負荷也不大，所以可以持續一直跑，唯一會阻礙你的可能就只是無趣而已。就像我，寧可去越野跑3小時，也不想原地超慢跑30分鐘。

這個就比在家完全不動還強一點這樣

不要聽喝油莎莎唬爛，超慢跑就是比不動好一點而已

心率有到都有效好嗎，心率沒到哭沒效是在？就像一堆人愛哭騎自行車減脂沒效一樣有趣。

有動總比沒動好

如果平常活動量少的，超慢跑會有初學者效應是有效的

看要什麼效果 當作恢復跑可以啦

如果平常有重訓及在做有氧(我自己)，超慢跑是沒什麼效果

其實超慢跑是保持z2的話 我只能用走的

podcast剛好有人講到超慢跑的初學者效應，可以找一下

超慢跑 我都是練完腿跑不動塗助 曬劑去曬太陽的

你的效果等於我的效果？每個人效果的定義都不一樣

結論是動比沒動好, 真的就這樣. 適合沙發馬鈴薯和老人.原地超慢跑到後來都變原地踏步, 室外超慢跑還比較有用.

能跑能恢復的前提當然是快點好啊 超慢跑跟一般跑步熱量消耗應該差將近一倍壺鈴擺盪300下原地踏步改原地高抬腿踏步

原本就有在跑步不用特別改超慢跑，維持體感還ok的8分速，拉長跑步時間就可以了。如果原本跑步時間多在3.40分鐘內的話，挑幾天持續跑到5.60分鐘，幾週後心肺應該會有感進步，我自己是這樣啦

可以當作增加日常活動量

你都去WG了就直接用那邊有氧器材就好 橢圓機或健身車這種蠻適合新手的 可以試試看

一般人連日行七千步，都有大把人達不到，原地踏步走半小時也有3千步了。說到底是看你的目標是贏過50%的人那就有效，還是贏過99.999%的人那就沒效

把他當作鼓勵不動的人跨出第一步是不錯運動

個人經驗，如果很胖 BMI > 30，還有足底筋膜炎，超慢跑可以輕鬆堅持一週跑四次，每次一小時

適合完全沒運動的入門，有運動基礎的效果不顯著

超慢跑只是讓活動力不足的老人或是剛想培養運動習慣的新手做的，沒有那麼神奇

超慢跑真的還不錯，很好上手，我偶爾也做，不過如果你已經很有運動習慣，直接去上有氧課效率是會比較高些

超慢跑是適合在家裡做啊 沒啥負擔+隨時可停

當然比沒在運動好，但你跟真正的慢跑比效果應該有差

單純是想要維持血糖平衡 飯後超慢跑的習慣可以吧（？有聽過醫生說飯後運動然血糖分散在肌肉裡 比較不會造成血糖問題

我媽這陣子每天都在超慢跑，體重沒減輕但腰內肉有變

我也不喜歡跑步，但是超慢跑我可以跑1小時，加減動

超慢走 超慢躺

減肥的話走路都有用了

網路上蠻多實測了，應該是有用的吧

控血糖很有用

餐後只有做全身性稍微流汗的運動都對血糖控制有幫助

看心率 有運動習慣的話我覺得沒什麼用處

有喘有流汗有持之以恆 心肺跟代謝能力都會獲得強化改善這是無庸置疑的

我是抱著有動比沒動好的心態超慢跑的，畢竟上班都坐整天了，動個幾十分好過軟爛在沙發上

有去健身房的話 在健身房踩飛輪會比超慢跑效果好很多…

超慢跑看喝油沙沙的影片...不如看徐棟英教練或班長

都去健身房了 採划步機都比這強好嗎 不要看這些鳥東西

公司五十歲經理早晚超慢跑各30分鐘，配合稍微減少白飯三個月無痛瘦七公斤，供參考

就標準體重的我 減重減肥無效 維持體能倒是可以體脂肪想降個2% 太難了 強度不足

跑一圈走一圈比較實際

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