嗨板上各位巨巨好
從去年四月減脂到現在差不多快一年半
體重:112KG > 81KG
體脂:42% > 21%
肌肉:35.8KG > 36.2KG
這幾個月感覺已遇到瓶頸
體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降
肌肉也沒在上升（中間一度有慢慢爬到37.5kg)
現在只求不要再掉就好
飲食從減脂以來都差不多
遵守著tdee-300，蛋白質吃到體重1.5-2倍間
一週大約五練，其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走
indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪
想請問大家我現在有沒有需要調整的地方？
還是就繼續照這個方式走下去
可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累
除了請益也是想跟大家聊聊抒發
但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的
似乎我操之過急了
繼續加油繼續練吧

這速度很好了吧？而且本來就會越減越慢，我自己的下降曲線也是越來越平滑的。

這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點

要看體態吧！紀錄一下身形會發現進步很多

每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀

36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了.

減肥如逆水行舟 不進則退～～持之以恆 回歸初心

減30公斤居然肌肉還增加 真是猛

你又沒列出目標 要怎麼給方向

身體感覺也需要休息調整一下吧

這已經很好了

本來inbody的分數就是80分以前超好刷，之後越來越難，要增加1分，至少是以前的3-5倍難度了

請教運動只有快走嗎？最近膝蓋會痛想換運動方式

瘦這麼多 而且只減脂不降肌肉量很厲害 可以換些新的運動刺激 如果要線條可以加點重訓

感覺要在運動上有所突破耶之前朋友減脂也停很久後來好像是買教練課給他完整規劃

好猛教我

超猛的

線條可能要找教練 自己練不出來

很厲害了!!

我覺得這速度很不錯耶，可以找一點增肌的運動來做再搭配embody做局部加強，線條感就會更漂亮了~