基本資料
性別：男
年齡：29
身高：170
體重：84.5
BMI：29
體脂率：42.6%
參考照片：就不秀出來傷眼了
三餐內容：
早餐：
200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓
（天時莓果） +一份乳清
午餐：
高碳日
便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則
500 cc 水+ 40cc 蘋果醋
低碳日
便利商店沙拉（油醋醬）
21 世紀風味館烤雞腿排
peeta 雞Q丸
晚餐
200g costco 嫩煎里肌
超市袋裝蔬菜隨意挑一包
2-3 顆蛋 or 乳清
每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水
有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食
且飯前會喝 500 cc 的水
週末陪女友吃好一點
但幾乎都挑火鍋
抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果，到飯都會吃不完)
運動內容：
一、三、五 高碳日
重訓一次練胸背腿
上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5
zone 2 慢跑半小時
二、四、六
zone 2 慢跑半小時
* zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下
結果：
Inbody:
兩個月大概降了 6 公斤上下,
脂肪重大概佔 4.x 公斤
運動表現:
下半身變差，上半身緩慢成長
每次重訓皆會記錄組數, 次數
每週都會設定比上週更強的強度
只有下半身會跟不上
去年健檢:
胰島素抗性快到 6
糖尿病前期
因為紅字開始運動，後來中間動手術，停滯運動一段時間又胖回來
(運動 3 個月 - 4kg，花半年胖回來)
簡介:
從小就體脂高，肌力差
25 歲前一直都有健身習慣，
剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴 做 6 下極限，
練到現在 Inbody 才剛進到正常值，
後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾
去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個)
說我是腸胃不好，蛋白質吸收效率很差，所以長不了肌肉
後來沒錢買療程，就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃
最近開始回去運動，希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月)，算是給自已的生日禮
物?
我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主)
目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗
等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題