本身非運動專業
只是信奉“要活就要動”，
以及想減重的愛美人士
或許是因為這樣的一個大外行
才會讓運動這種健康的事情
也沾到不健康的傷害
自知核心沒什麼力氣
所以想要練點腹部
但是每次練完後
總覺得可能是腹部力氣不夠
所以腰部代償
最後就是腹部酸痛腰部也酸痛
因為特別害怕脊椎受傷
所以改做號稱溫和的滑步機
但等級9踩30分鐘而已
下背竟然會疼痛？？
連做腿部重訓、前胸及手臂重訓
都覺得腰部怪怪的
這樣真的不知道是怎麼回事了orz
能否請版上運動達人幫看看
我這個倒底是什麼問題？
能否有方法改善？
謝謝大家
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-14 21:18:00橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多.
橢圓機是？？謝謝樓上查了！健身房是有各種滑步機，那不知道有沒有推薦別種比較合適的類型？那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎？還是只能從少量漸漸練起來
作者:
babelon (思想魚)
2024-07-14 21:53:00只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解
只練腹部就腰疼了，所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的提醒，會再調整看看怎樣比較好QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-14 23:26:00練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-07-15 00:10:00運動時穿護腰～～
作者:
z123997 (Lucas(大樹))
2024-07-15 00:25:00可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看
比較怕如果不是運動引起的，擔心的話建議去檢查腎臟….
只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位不然去找物理治療師幫你評估 最快你平躺時腰部會有懸空感嗎
我也是欸，我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫，看醫生照x光就知道了。核心練棒式+1，然後每天4字平衡式伸展，仰臥起坐類的我完全沒辦法做，改做抬腿，另外痠也分側面痠、下面痠，真的要找人評估，很難隔空抓藥
作者: sujuyu (lisa) 2024-07-15 10:04:00
覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力核心沒有出力穩固脊椎，建議先找物理治療師評估
作者:
g98675 (Ching)
2024-07-15 11:13:00我會建議你多練背部的肌肉（上背到腰後一整塊）
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-15 13:35:00橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復機
作者:
Mchord (Mchord)
2024-07-16 07:01:00請教練吧，我也是差不多狀況，第二個月開始才明顯改善
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-07-16 14:58:00看醫生 找教練帶
歪ㄧ定是整體歪，你如果雙腳站直有一腳過沒多久就會不自主的膝蓋微彎，大概率膝蓋外旋移位+脊椎側彎+骨盆後傾，如果肋骨一側外翻明顯那八九不離十
作者: hjh45698 2024-07-19 15:09:00
會疼痛的話下次可以減少一下時間
作者:
arma787 (Can)
2024-07-19 20:41:00看醫生
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-21 10:48:00運動量不足突然做就酸而已…
作者:
kill0934 (kill0934)
2024-07-21 12:53:00用按摩球放鬆，舒緩下背緊繃肌肉，非常有效
作者: eva917 (ＳｕＳｕ) 2024-07-28 00:53:00
做瑜珈改善我長久下背疼痛