最近自己飲控了3個月，飲料全面禁糖也少吃澱粉，但效果真的不太理想
https://i.imgur.com/Lw9sLpK.jpeg
年底就要拍婚紗了變得好焦慮
那天跟朋友聊到他說他備婚是靠中藥減肥的，但他也吃中藥吃了一年才瘦到理想體重
雖然我已經沒有這麼多時間但想說還是有拿藥試試看，結果我的體質吃中藥會心悸很不舒
服...
後來想想還是希望可以用比較健康的方式瘦
搭配重訓 瘦下來體態應該也會比較好看
但自己也沒有接觸過重訓想直接找教練配合比較快
有看到一些健身房推出成效保證方案，不知道是不是真的有效
因為工作的地方離中山比較近
不知道有沒有人有推薦中山附近的健身房或健身教練嗎？
或是大家有什麼瘦身小撇步可以分享嗎

半年啊

身高體重生活型態都沒有，要怎麼抓毛病

要看起始數據跟你現在的對照啊 只說這個怎麼判斷

半年很夠了吧 趕緊做好功課 加油你可以的

最近三伏天 運動+飲食+泡腳 7/18到7/22 我減了2.4公斤

也是婚前有減肥焦慮那時候都是自己做蔬菜湯配肉片配燕

照片中的澱粉量看起來蠻多的，除了紫米飯還有地瓜

算基代 算熱量啊你體重身高運動量基代什麼都沒說，是要版友隔空抓藥喔半年時間很夠了沒辦法自己規劃的話，那就直接減重門診錢花下去

照片中的澱粉量蠻多的，蛋白質和蔬菜有點少

身高體重體脂都沒有，誰知道你484根本過瘦還想減還是可能有多囊、代謝異常的問題

別太為難自己，靠修圖吧，之後如果反彈會更大

你想反彈就相信朋友吧

婚紗不都修圖的？基本上都是修到連老媽都認不出來吧。

食物秤重三天就知道熱量吃了多少 健康餐不代表熱量沒超過要減勢必要赤字 一公斤脂肪7700卡算一下要少吃多少每天最多赤字500卡不然會反效果

蛋白質吃五倍，澱粉少五分之一，去健身房操到全身肌肉痠痛。

短期瘦身就是低熱量低碳水+拉高蛋白質但這種飲食你吃不了一輩子 婚後就會復胖長期來看 持續重訓+有氧 吃高碳也不會怕胖

距離理想體重還差多少？我坐滿多種運動的，但前陣子出國每天走平均一萬五千步意外發現對我的腹部減脂很有效，你可以在晚餐後試試

婚紗照再瘦還是會修的啦 為了健康還是去運動吧

沒運動習慣先從八千～一萬步開始

先從記錄飲食和運動狀況開始 然後調整

飲控？餅乾零食麵包蛋糕冰品有沒有吃？

只吃早餐、午餐～～晚餐改喝奇亞籽、半年瘦10公斤運動的話健走、超慢跑、騎室內腳踏車都可、強度拉高就做哈比跳+扶地挺身～～

重訓 線條會變超好看 尤其是肩膀跟背 穿露肩露背禮服超殺

不用焦慮吧，修圖不就好了？而且以妳這樣的心態和動機減重，拍完大機率照樣胖回來，所以何必這麼辛苦如果妳想速成，抽脂是最快的而且妳身高體重年齡，怎麼飲食怎麼運動都沒說，大家只知道妳年底要拍婚紗，這樣是要怎麼給建議？到底？我是真的建議你不要浪費時間減肥，因為你這樣瘦下來之後一定會復胖的更嚴重，百分之一百何必為了拍完之後也不會拿出來看的婚紗，去繞這麼大一圈，

身高體重體脂飲食習慣運動習慣都要先弄出來搞不清楚就花錢去請教練跟諮詢營養師吧

減重首要還是熱量赤字然後要知道有沒有赤字會須要了解自己的基代盲點在於 不只有糖會產生熱量 蛋白質、脂肪都會

我覺得瘦瘦筆/醫美下去比較實在

看圖片的飯很多耶

飯吃這麼多會減得蠻辛苦的

健康餐盒的飯大概200g 約60g碳水 真的不多啊會胖多半是因為脂肪吃太多 而不是碳水吃太多

推文有些說得不太對吧？要說她蛋白質和蔬菜纖維太少這可以接受，說碳水太多這…這碳水又沒有很多而且減脂減重的重點不是在少吃碳水化合物吧？還有一個提到腹部減脂的…減脂哪有在分部位的啦

那個飯面積大但看起來超薄一層，跟地瓜合計澱粉應該一碗飯的量

需要先得知他本身的基代數據 才能比較出多或少假設一個基代 2000 的人 240 大卡就顯得不多但對於一個基代只有 1200 的人來說 240 就不見得少大小、長短、好壞 都是比較出來的 所以需要一個基準

可以考慮先測個身體組成分析 有基代/體脂後就可以推算熱量赤字來設計菜單 板上應該有不少心得可參考

真的想求助就照格式發文吧網友不會通靈餒

這樣叫飯多？慢慢走路才會長

什麼資訊都沒給，是要通靈嗎？

婚前才想要減肥，真的太晚，半年怎麼可能抵過N年的累積

正常吃碳水配合有效訓練才是長久之計但凡有能力長期嚴控碳水的人，你也走不到今天這一步。

外食的脂肪都是隱藏的 吃起來不油但其實很油不敢吃碳水 運動時沒力 還容易嘴饞想吃點心

之前朋友結婚拍婚紗也有一段時間在飲控，我還陪他去Worldgym跑有氧，好像3個月健康減了4公斤多吧

熱量赤字吧 你有算你吃下去的熱量嗎？

紫米飯其實熱量跟白米飯沒有差很多 XD

直接醫美

可以先從跳繩跟每天走一萬步開始

211餐盤+水喝夠+搞清楚原型食物的類別，要會分辨到底是澱粉還是蔬菜(玉米筍是蔬菜、玉米是澱粉之類的)

意志力薄弱就瘦瘦針吧...至少可以先解決年底的婚紗問題之後再評估費用能否長期負擔, 然後再決定是否繼續打針.

如果你有快速瘦身的需求但又不想抽脂什麼的，可以考慮看看RIZAP，我之前有去上兩個月的課程，瘦了快10公斤左右，給樓主做參考

能懂拍婚紗前的身材焦慮雖然大家都說可以修圖 但會擔心自己狀態不好導致修圖要搞很久 可能修完照片還會有一點不自然

吃藥的減肥方式都會讓心情變得有點不好而且身體容易出事情… 之前吃到賀爾蒙大亂，從此就不敢再嘗試吃藥減肥..

我也是在RIZAP！當初是因為場內很蠻高級還有獨立一對一空間才進來，場內的衛浴有提供毛巾、連運動衣物都可以免費借～而且他們教練很專業、服務真的很好～我目前待了三個月覺得很不錯，覺得錢花得很值得 建議可以先去試試看 反正它們有30天類似試用期無效退費的活動

好奇RIZAP的教練資質如何 看他們介紹還特別寫他們教練錄取率蠻低的

我女生朋友也是拍婚紗前有努力飲控+重訓 但還是要看看你吃的東西會比較好判斷 然後她是有去WG做一些重訓 減下來身形比較好看 拍照也比較上相

內文「少吃澱粉」 照片一堆澱粉，瘦不下來請檢討自己的飲食

這篇文章有點像是在求占卜XDD

如果只要短期 就像選手一樣 脫水就好？拍照當過磅XD

照片裡頭的東西是所謂飲食控制？可見事前沒做足功課！

這便當目測500到600大卡 覺得還行阿可惜無法課照片隔空抓藥 建議寫詳細一點然後這篇一定是業配 爛死浪費我時間推文

我看妳澱粉還是吃多耶

拍婚紗都可以修圖啦，真正的考驗是婚宴當天

我覺得與其說他們是教練，更像是秘書，除了一對一健身外(全程幫補)，還有飲食建議、定期身體檢測…等等，減重過程中也很照顧我的心情，讓這三個月沒有很痛苦 來RIZAP前我也有上過幾堂其他健身房的教練課，但這邊的教練素質真的有比較好

已經變斷大了，就別硬要葉了，好好準備下一篇

168+彈力帶

葉味濃查推某健身房的帳號，平常根本沒在逛板

推文真的太葉了

原型食物，211餐盤，吃飯順序水肉菜飯果＋超慢跑從10

原po怎麼問了就跑…

lulu lin 原型飯包

焦慮會睡不好。睡眠對於減重影響很大喔！放輕鬆一點加油

吃原型，管熱量輸入運動輸出就好，其他的都相對不重要

健身房硬要推文葉也太難看

要葉配也用點心來寫 文體這麼葉配不及格

瘦身很難保證短期一定瘦到理想身形，多發一些這三個月平常吃的東西上來，版友才能給妳建議，就算年底沒達到自己的標準也可以當作一個人生階段的紀錄呀日常婚紗攝影越來越多，以後會有更多風格或更好看的可以拍，那時候拍的一定也會很美

婚紗看幾次就收起來的東西...

你要快速減肥就去慢跑有氧，重訓你來不及。而且什麼數據都沒給是要大家擲筊嗎XD

紫米是高GI值，應該改為糙米就好很多

吃中藥會心悸，跟醫生講，或換個醫生。我飲食控制+針炙大概一個月瘦一公斤，共瘦5公斤。禁冰/油炸/麵粉類/糖。後來加做瑜珈瘦更多年底還很久耶。還有最好168斷食，一天只吃2餐。

吃中藥減肥唯一的可能性是吃到你厭食吧照片那個健康餐盒一看就很難吃 先不說那個烤雞皮估計吃個兩三天就會想要犒賞自己一下就破戒了

婚紗修圖就好，重點是宴客那天逐桌敬酒與送客拍照...

業配健身房，直接列黑名單了XDD