看你爸你媽或家人的體型吧
我也有同樣的困擾
看書與上網的結論是「先瘦那邊是看基因」
換句話說，有人可能減個5kg，肚子就消光了。
有人可能要減到52,3才會消到肚子。
不管如何，肚子凸(脂肪)堆積，就是要靠減肥。
某本書的減肥計劃是這樣
身高172 85 kg 得每日消耗熱量85*30(基數)=2550 cal
每額外減少7700 卡熱量，大約可減1公斤。
這7700卡你分22天少吃(周休正常)，一天要少吃350卡
書上也指出，可以靠運動，不用節食
不過我最近試了一下，下班改騎30min的單車(bike)，用app計算成果是消耗56cal。
也太少了吧...ORZ
一個小7飯團就250 cal左右。少吃一個 =150min 的單車運動。
時間保貴，還是少吃一點好了@@
※ 引述《kick0909 (Mr.bm)》之銘言：
: 小的不材 身高172 體重大約68~70
: 之前量過體脂肪 大概18~20%左右...
: 但是真的覺得自己的肚子有點凸阿..
: 想開始消一些脂肪
: 不知道有沒有已經成功瘦過肚子的人可以給個意見
: 我是聽說 要多做有氧運動 ...
: 只是好像又聽說有氧運動作過久也不好?
: 我比較想嘗試跑步這樣
: 比較好的方式是
: 1.盡力慢跑固定幾分鐘
: 2.定一個跑的距離把他跑完
: 請問是哪種方式對於消除脂肪的效果比較好呢?
: 想請已經成功縮腹的勇士們提供點意見了 謝謝各位!