[問題] 硬舉姿勢請教 malaymo PTT批踢踢實業坊

[問題] 硬舉姿勢請教

作者: malaymo (malaymo) 2014-05-17 12:52:20

剛在facebook上看到一個分享
http://ppt.cc/Y7WN
是在敘述做Snatch和clean時從地面將槓舉起時膝與髖的啟動順序
影片中後半部也有兩個錯誤示範
想請教大家的是硬舉也能用一樣的方式檢視動作對吧?
也就是拉起來時保持背上PVC管的的"斜率"不變
等槓鈴到大腿中段時再往將臀部用力往前收緊
將槓鈴拉至最高點(此時PVC管垂直地面)
然後
槓鈴下放時的動作也是一樣只是倒著回播是嗎?

作者: commerce 2014-05-17 13:17:00

可以考慮先練RDL 從地板舉起的大重量硬舉風險大於效益

作者: aataipei (路人) 2014-05-17 13:18:00

看到風險大於效益，就好想推B>Z XD

作者: koehie (咖啡在等一個人) 2014-05-17 13:56:00

風險不大於效益效益大於風險

作者: commerce 2014-05-17 14:11:00

網路不少大重量硬舉圓背的狀況就連專業人士也常犯此錯誤Youtube搜尋錯誤硬舉就不少https://www.youtube.com/watch?v=k3qvSd-PTn4 https://www.youtube.com/watch?v=V8Qc0bHncQU都是大重量但已經明顯圓背

作者: aataipei (路人) 2014-05-17 14:28:00

影片1挑戰1RM，其實重量衝到比體重高到一個程度，一定會圓背，看過很多比賽也是圓來圓去~_~

作者: koehie (咖啡在等一個人) 2014-05-17 14:34:00

沒錯，但是還是盡量要養成正確的動作

作者: commerce 2014-05-17 14:35:00

一般人需要做到會圓背的大重量有討論空間

作者: koehie (咖啡在等一個人) 2014-05-17 14:35:00

commerce 大的建議也沒有錯，從 RDL 練起吧

作者: aataipei (路人) 2014-05-17 14:39:00

一般人我覺得不需要沒錯XD

作者: jobec1999 (GEN) 2014-05-18 13:16:00

有時候越做越嗨就會不小心過重啊xdd

作者: Serichad (嘩啦啦) 2014-05-18 23:44:00

請教硬舉時不是說槓鈴路徑要直上直下嗎?

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