作者:
sean7627 (頭大容易頭痛)
2014-05-19 19:06:45如題
小弟最近因為發了一篇祭品文
三個月內瘦下至65公斤並且六塊飢要出現
目前是72kg左右 體脂大概在25.x左右
先不論三個月內的時間有沒有辦法做到
我比較疑惑的是
如果我想要同時達成65kg&&六塊腹肌的話
是有可能的嗎?
印象中有氧跟重訓是會衝突的
有氧量大消耗肌肉
重訓做多體重反而無法快速降下來(補充蛋白質等食物增加肌肉)
目前是有在world gym買課程上課
排的課程大概是
一三五有氧(預計自行慢跑一小時9k左右)
二四日重訓(健身教練排課程)
六休息
想詢問一下版上有沒有這方面經驗的人
感謝
作者:
iscpupu (璞)
2014-05-19 19:23:00你要腹肌的話，有氧到暴就行了。但這是你運動的目的？
作者:
fangbow (方寶)
2014-05-19 19:40:00要六塊肌跟減重只要有氧跟練腹肌就可以了
作者:
Carmelo (Melo)
2014-05-19 20:09:00三個月7Kg當然可行 看你執行力 diet是關鍵吃是最重要的
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-05-19 20:35:00三個月是可能的，我之前也是打賭三個月從66=>60kg/168cm, 但飲食要很限制才行，沒靠器材重量訓練，每天跳1～2小時高強度有氧，我自己跳Insanity一天約2小時搭配核心如果你有買教練課可以請他上TRX還不錯有氧可以去上飛輪課，上個兩堂比跑一小時有趣，熱量又高
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-05-19 21:10:00pixxx板友表示：
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-05-19 22:13:00腹肌是天生的 不是人人都有六塊 你脂肪去掉就看的到了跟上面說的一樣 有氧到爆 體脂1x%就看的到
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-05-19 22:38:00有氧多點變化比較不會無聊~