http://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo
簡易翻譯：
就算你以前做這些動作，確實覺得變壯變帥了
你也應該馬上停止做這些動作，因為以前沒問題，不代表永遠都不會有問題
其實有很多更符合人體工學的動作可以取代這5種不建議你繼續做的動作
那你為什麼還要繼續自殘和浪費時間呢？
1.啞鈴飛鳥
這個動作對胸肌的刺激比想像中小很多
替代動作：滑輪飛鳥
2.頸後肩上推舉
傷關節
3.槓鈴直立划船
肩膀內旋又抬高過胸，準備迎接肩關節夾擠症候群了嗎？
替代動作：非做不可的話請拿啞鈴，活動度較高
4.槓鈴早安
幾乎已經消失在健身房的OLDSKOOL動作，不建議的原因之一是很少人能做的標準
5.腿部延伸
傷膝蓋又傷下背、現實生活中又用不到這個動作，不知你練來幹什麼
替代動作：弓步
註：不代表我個人立場，僅供各位參考

槓鈴早安也太可怕了吧

以前做過早安 很快就用硬舉替代 現在做單腳硬舉新的知識跟研究一直出現 天知道以後我會做什麼動作

啞鈴飛鳥不好喔? 阿就沒有滑輪啊....

有滑輪做飛鳥就會出現另一個聲音說不如free weight

Free weight 怎麼飛鳥

......啞鈴...

如果沒有滑輪只有啞鈴，胸部還能做哪些動作？就第一項

啞鈴可以飛鳥阿 圖解聖經也有提到啞鈴的飛鳥動作

滑輪飛鳥很占用器材 臉皮還不夠強壯

這個動作小肌肉的強度要滿夠的,手臂穩定性比較考驗可以考慮影片中的單邊練法,Cable機練雙邊要看時段和運氣

健身房的大肌肉老外，一次都占用四個滑輪...

樓上說的我無法理解 XDD 他有四隻手 ???

輪流作就好了阿

多數人都輪流做沒問題 XD 有時候會遇到一些佔有慾強的

athlean-x的videos都很不錯，

可是在家裡用啞鈴只能用飛鳥啊...

啞鈴飛鳥真的不好嗎==？？我把它列為基本動作之一欸

2345都同意 飛鳥不置評

我這邊是兩台滑輪對放,距離大概3公尺,但一台只寬1.5公尺而已老外就一手拉一台的一個滑輪,再往前站一公尺,於是整個區域就佔滿了,也就是說他手拉兩組,身體往前傾+展幅後占掉另兩組空間

有誰飛鳥可以舉到跟臥推一樣的重量?刺激真的很小嗎？

我覺得主持人很像范佐縣

lin大他指的是"針對胸肌"飛鳥動作在某些段會要手臂支撐容易造成能維持標準運動範圍的重量低於臥推

對於啞鈴飛鳥的評論有點懷疑

會不會是因為對三角的刺激太大? 因為力矩的關係做飛鳥特別吃力

5感覺在健身房還是很多人用的說

飛鳥要手臂支撐是指動作起始部份 也就是手臂接近水平嗎啞鈴舉越高對胸肌刺激的確是越小沒錯 蝴蝶機也不會有這問題 不過機器不是每個人都會有 飛鳥有啞鈴就能做

一開始直接用羅馬尼亞式硬舉 早安感覺會傷頸椎