: 3.槓鈴直立划船
: 肩膀內旋又抬高過胸，準備迎接肩關節夾擠症候群了嗎？
: 替代動作：非做不可的話請拿啞鈴，活動度較高
Upright row主要造成的傷害來自反覆的over internal rotation
之前威力大也發文討論過
目前一派如影片認為應該停止使用這些有受傷風險的動作訓練 改用其他動作取代
另一派則認為upright row這個動作還是能給予前三角肌很好的刺激
他的安全性來自於你如何去"執行"這個動作
所以用modified upright row來盡可能減少internal rotation:
1.使用寬握 握距約莫與肩同寬 可自行微調
2.切勿上提太高 理想的終點位置大概在乳頭的高度
如果不清楚什麼是internal rotation
以及無法知道自己的動作有沒有用到
我的建議是不要做此動作 並多看點書
: 4.槓鈴早安
: 幾乎已經消失在健身房的OLDSKOOL動作，不建議的原因之一是很少人能做的標準
: 5.腿部延伸
: 傷膝蓋又傷下背、現實生活中又用不到這個動作，不知你練來幹什麼
: 替代動作：弓步
: 註：不代表我個人立場，僅供各位參考