[問題] 測了體脂不知該如何改進 GBBYY PTT批踢踢實業坊

[問題] 測了體脂不知該如何改進

作者: GBBYY (GBBYY) 2014-05-28 22:32:18

大家好
小弟新手大概陸陸續續重訓快半年
一個禮拜大概去1~3次
目標只希望能看起來壯一點
昨天測了體脂
體重 59.6kg
體脂率 12
基礎代謝 1483
內臟脂肪基準 5
但他也沒解釋太多
請問這數值代表著甚麼意思
以這狀況是否重訓量不足
還是應該再多吃一點
p.s 目前臥推單邊只能22.5kg
二頭大概12.5kg 三頭22.5kg (弱弱的)
大概都可以做五組
麻煩大家給點建議
謝謝

作者: surf1979 (Wayne) 2014-05-28 22:38:00

置底新手常見問題

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-05-28 23:01:00

只練這三個肌群? 背跟腿呢?

作者: surf1979 (Wayne) 2014-05-28 23:02:00

實在看不出來重訓半年

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-05-28 23:12:00

弱爆了

作者: ISNAKEI (上班好同事，下班不認識) 2014-05-28 23:19:00

樓上為何要這樣打擊人家呢？

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-05-28 23:21:00

這是激將法

作者: JackBaska (Baska) 2014-05-28 23:29:00

身高？體脂12體重60要是180就神瘦 150就神人你是哪個？

作者: taff (鬧中有靜) 2014-05-28 23:45:00

二三頭完全沒借力可以做這個重量嗎？單手？

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-05-28 23:53:00

三頭應該是雙手吧...如果是單手請容許我跪下來<(_ _)>

作者: kjtseng (Bruce) 2014-05-28 23:55:00

如果機器正常的話這已經很壯了吧

作者: taff (鬧中有靜) 2014-05-28 23:56:00

我的臥推單邊也只有20kg呀……TAT

作者: xuan85 (鮭魚親子) 2014-05-29 00:01:00

我也是死命推才20……

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2014-05-29 00:50:00

我180 80 20% 啞鈴握推單手40p 練二頭是20p 三頭也是20p超弱的我＞＜膝蓋受傷後硬舉50kg 深蹲20kg 單槓一組只可拉10次側平舉更慘單手只15pT_T

作者: juor2 ((－^－)) 2014-05-29 01:10:00

好強喔

作者: JackBaska (Baska) 2014-05-29 07:04:00

a大深蹲20Kg該不會是指前深蹲吧? XD 裝弱 ?

作者: gto37513 (剃) 2014-05-29 09:14:00

22 kg不輕阿

作者: marker515 (鮪魚先生) 2014-05-29 11:22:00

真好啊去半年就22.5KG我可是去了好久才達到這個境界

作者: momofafa777 (不嘴炮) 2014-05-29 12:07:00

哥就是要噓!不解釋

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-05-29 13:51:00

我165 66 17~19% 機械握推100kg 上胸單手20kg 硬舉60kg前深蹲60kg 側平舉12.5kg 單槓14下最多沒再練二頭XDD不過最近感覺力不從心阿不知道是年紀大還是練過頭了..練重訓滿七個月了

作者: taff (鬧中有靜) 2014-05-29 19:22:00

我想知道這樣的二三頭長什麼樣，有圖嗎？XD

作者: wusalt (鹵咸) 2014-05-29 21:58:00

沒練腿就噓了，meeting時講了一千次要練腿死不聽

作者: ug771 (初心) 2014-05-30 00:41:00

握推22.5kg,還是磅？

作者: taff (鬧中有靜) 2014-05-30 09:39:00

我覺得,還是有圖或有影片有真相...要做5組欸! 感覺這身體數據好像從一開始練就不是練肌肥大,而是狂衝重量的?

作者: ksfable (****) 2014-05-30 14:10:00

是不是磅看成kg了我身材跟你一樣二頭15磅大概作8下

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