作者:
gjack (空對月)
2014-06-05 13:54:40大叔我今年35, 身高173 體重103, 全身都贅肉, 但目前有個目標必須達成
就是12周後, 欲達成單槓拉4下, 以正常判定標準為目標
(不必嚴到直上直下, 也不必鬆到等同放水, 就一般人會認可的判定)
順帶一提
前天去測滑輪下拉, 100P 是9RM
昨天去測臥推(非free weight), 100P是8RM
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-05 14:04:00重訓超過十年怎麼還會問這種問題阿？
不可能!!!三個月減13公斤變90,肌力也成長不到能拉四下!!!
你現在幾下? 記得板上有人說過他100公斤10下 看他覺得如何
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-06-05 14:22:00我三個月減12公斤，現在92公斤，32歲
可以啊 找人幫你補直接上單槓 12周有機會我記得我當初就是這樣練的 不過補師要夠猛 不然推不上
作者:
gogoegg (--)
2014-06-05 14:38:00減肥比練背更重要 你就在上面吊個一分鐘 吊個十次三個月 減到90KG 拉四下就還有點希望
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-06-05 14:40:00樓樓上壞哥哥減肥比較實際
很難啊，我開始重訓至突破零的領域花了一年....雖然說我沒有很專注在pull up上面就是了
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-06-05 15:12:00三個月左右 不長不短反正只能盡力 加油
作者:
NYUSTGod (風大雨大雲科大)
2014-06-05 15:34:00主要太重啦 減重先
我覺得不難 我178/90時 都能6下了 12週要瘦到90以下沒問題 重點還是背肌跟核心的訓練減重跟重訓並進吧
作者:
snane (Clark克拉克)
2014-06-05 20:27:00第五周才開始有氧不好吧,減脂應該更重要,該馬上開始
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-05 21:45:0010年的時間都浪費了XD太胖先有氧變瘦點 不然你也沒足夠強大的肌肉拉吧
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅)
2014-06-05 23:32:00背看下拉RM重量如果不是緩慢扎實刺激的話看起來不夠強