最近要開始跟我一個朋友上健身房健身
目標是要增重外加讓整體的身型好看一點
本身(175/62.5 體脂15.5 ：用家裡的體脂機量的)
一個禮拜練三天(三四日)晚上，一天大概1個半小時
7點半練到九點燃後吃晚餐
禮拜一跟六都會打球所以才會這樣排
三練 背＞三頭＞腹部
四練 二頭＞腿＞腰部
日練 胸＞肩
主要是參考鐵克上面的動作下來排的
二頭
集中彎舉
槓鈴斜板彎舉
胸
史密斯架握推
上斜槓鈴握推
坐式機械飛鳥
三頭
滑輪下壓
仰臥三頭肌伸展
W槓立式伸展舉
背
俯身挺背
坐姿滑輪頸前下拉
滑輪坐姿划船
啞鈴單臂划船
腿
仰臥腿蹲舉
單腿後勾
前抬腿
史密斯架蹲舉
三角
立姿側平舉
立正划船
槓鈴聳肩
每個動作 10下X4 最後一組做到力竭
不知道這樣的組數跟動作的排法OK嗎?
還是說有比較推薦的可以坐或是修正呢?
像我現在這樣練想增重增肌的話，練完喝乳清+吃飯 還是說正餐多吃點就好呢?
先感謝各位大大的回覆^^"

練之前先吃一點吧!剛開始應該還不用喝乳清,從日常飲食改善

背跟二頭放同一天 都是屬拉的動作 如果有錯請指正相對胸跟三頭也放同天 同屬推的動作 有錯請指正QQ 我個人是這樣排啦

我覺得起碼要5組以上不要追求朋友幫補才能完成的重量

感謝各位的回答 大概知道方向了^^