如題
小魯不才最近除了有氧之外也開始重訓
二頭和三頭肌都會隔天或隔一天開始感到痠痛
可是有一些比較奇妙的地方就不會這樣
例如小魯之前做了幾組飛鳥練胸大肌，隔天就崩潰了，休息兩三天才恢復
然後恢復後繼續做飛鳥(同重量)，隔天卻沒有感覺到痠痛，再隔一天也沒有
於是就繼續補同重量同組數的份量，可是一樣沒有出現延遲性的痠痛...
請問這是正常的現象嗎?小魯除了重訓之外也會做有氧，事前事後都會拉筋或做和緩運動
睡眠都是一天維持在八小時左右。
p.s.用Abdominal 腹部訓練機和Torso Rotation 軀幹旋轉訓練機練腹肌好像也不容易感到
痠痛，到底是為什麼呢...
用Seated Leg Press 坐式腿部推蹬訓練機就算用到最大重量195+7.5kg去做12*6也不容易
感覺到延遲性痠痛，想請問各位是不是小魯的訓練方式是否有不當，謝謝。

1.肌肉習慣強度2.乳酸代謝變快3.你用小肌群用力了沒練到搭肌群?

淚推 有同樣的問題 一直覺得是用錯肌群...但是練的時候很明顯覺得要練的地方已經練到沒力了

有時候沒酸不一定代表沒練到只是酸的話心理上就會很滿足 真是自虐阿

這問題版上很常出現http://ppt.cc/xTuY它容易出現在處於身體不習慣的生理參數上

推T大！！！！

1.該換動作2.動作速度頻率 總之不要讓身體習慣

可是適應它經常是有一個間斷的平衡它是發生在混亂的邊緣 不過它不會一下子就演化完成 特別是肌漏的成長 需要時間我覺得還是把課表 課表的操作方式 跟作功量聯繫起來 會比以痠痛當作指標聯繫起來 會更主 更能當作你的支托更準我覺得有疑問的話 自己找幾個課表來分析 就是蠻經濟的 很鮮明的可以把概念烘托出來

感謝f大回答，我再好好研究看看

不會 你可能還會有一個疑問 就是課表它到底是怎麼排的基本上目前現代訓練法 它的STEP LOADING 我找個概念圖給你http://ppt.cc/YNvV基本上你去找訓練的資料 什麼六週 幾週一個訓練課表 那都是研究幾十年的東西 像nadori的4:2http://ppt.cc/3Zxx它當然也有假設說 只要習慣了就馬上更改課表 效果會否更好追求連續不斷上揚的負荷 它並不會給肌肉適當的回覆時間課表 現在APP很多運動的 什麼幾週練一次100下伏地挺身 50下深蹲什麼的 你有空可以去下載 觀察一下它的結構就可以看出很多東西 合格的訓練法 裡面都是有隱含一些規律現在ppt.cc好像點不出來...你點不出來 晚一點看應該有還是點不出來 好煩...11:39 http://tinyurl.com/nzbkdhc11:44 http://tinyurl.com/ljcfb7t

F大 沒啥點完全不想看