※ 引述《miniwhat (沒暱稱)》之銘言：
: 不好意思剛來這個版就問題特多
: 前天也在板上問ㄧ些問題得到了許多意見
: (就是很想知道肌肉名稱的那個奧客XDD)
你好，
有問題多討論個人認為是好事，
很想知道肌肉名稱的會員也不能算是奧客，
這樣的會員我反而比較喜歡...
會在乎、會在意的人，
比較會有訓練成效。
: 又要再一次講自己的狀況
: 我是重訓初學
: 我跟教練說過我之後上完教練課是想要自己練
: 15堂這個數字也是教練開給我的
: 後來我跟教練說請他安排菜單
: 他說最後兩堂就可以
我常會問自己三個問題，
我要的是什麼?
我在做什麼?
我所做的能達成我所想要的嗎?
初學不懂想請教練指導，
個人非常肯定你的觀念及做法。
但如果已經上課了就應該相信該教練的專業及安排，
信任是教練課成功的關鍵!
當初在上教練課、簽約前，
這些問題可以先提出來說清楚，
像是:
幾堂課可以達成自主練習，
自主練習的內容包含哪些，
課程的編排方式、課程大綱、各部位肌群訓練?
決定跟教練上課，
就相信教練的安排、照他說地去做。
如果有問題可以提出來溝通、討論!
今天你會有這些疑問，
我想應該是對教練的信心有點動搖，
可能是教練上課的態度、解說的方式，
甚至是彼此溝通上出了問題。
關於教練的課程編排
我通常會這麼做:
1.做體態評估(AASPF):
側面觀
(頭部、頸椎、肩頰骨、胸椎、腰椎、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節是否在中立位)
背面觀
(頭部、肩部、肩頰骨、胸腰椎、骨盆、髖關節、膝關節、足部是否在中立位)
2.基礎的動作評估(FMS):
深蹲、伏地挺身、弓步蹲(Lunge)、滑輪下拉或划船，
看關節、軀幹穩定度。
3.確定目標、協助有時間性的訂下目標(短期、中期、長期)
4.討論預算與時間:
每月能支付在健身上的支出、可以配合的時間，
確認預算、可配合的時間都沒問題。
5.討論課表與目標進度安排:
5-1.體態調整 (藉由動作安排訓練調整)
5-2.核心、心肺鍛鍊 (指導正確的動作與觀念、給予適當的建議)
5-3.各部位肌群鍛鍊 (指導正確的動作、講解肌肉構造，針對較弱的部位進行加強)
5-4.溝通、調整目標 (通常是在上課中討論、進行)
如果確定只上15堂課，
比較常見的安排方式是:
做完基礎的體態評估、體適能檢測，
AASFP或者FMS的檢測方式討論完後。
依照個案的學習情況判斷，
前四~六周 一周上兩次課:
分上肢、下肢分別練習，
第一次教正確的方式、肌肉控制，
第二次檢視、調整強度，
看是否會因為強度調整導致姿勢出現誤差，
有問題的話必須重新校正...
若都沒問題繼續往下走。
五到六周後 一周上一次課:
從徒手動作到固定式器材，
或從固定式器材到半固定式器材，
繼續調整、修正動作，
確認每次練習都能正確掌握訓練到的部位。
其中少的一次請學員自行練習，
嘗試體會沒有教練的差異。
訓練的動作出現幾次不是重點，
重點是你學會了沒?
要是學會了，
強度提升時是否能維持低強度時的關節穩定性?
教練的工作不是只需要教導器材使用方式，
或者複製貼上菜單，
而是必須針對你的身體狀況設定、挑選適合你的運動，
讓你的訓練更有效，
讓你找回自己身體的主控權
剛好我有個會員目前上了16堂課，
訓練過程中常溝通各種問題，
剛開始花很多時間在調整他的體態，
身材、體重沒有太大的變化，
到上週身形才略有進步，
接下來應該會比較快一些吧!
http://ppt.cc/USI1
建議你多跟教練溝通，
如果覺得他不適合你，
可以找別的教練上上看，
希望你能找到對tone、信得過的教練，
身材越來越好!
真的真的太謝謝了! 我發現這位教練應該真的不適合我他根本沒有做什麼評估= =
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 01:56:00台灣90%的教練都應該改叫陪練員，不過教誰都一套做到底
作者: blc1101 (Grace) 2014-06-13 02:23:00
感覺原原po很不信任現在這個教練，這樣的話還是換吧！
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-06-13 02:27:00感覺我跟到好教練><我一定會好好學習的
台灣應該不少都這樣吧 我認識的夜體去當教練 我想他也沒這麼細心 可以像這篇這樣一堆都麻混口飯吃就上了 你要他有多專業的知識和安排...
我覺得自身的練習經驗一定要夠 起碼 5年以上, 才能經歷過一些高低潮或是受傷之類的調整齊,不然那種隨便___一年的進步神速教練, 或許他練的很厲害但他也沒甚麼經驗的累積只是他師父教他這樣 他就這樣練,反正__就會大 怎麼練其次最後是一些正面態度的傳承,我在美國這邊也有教人健身論理論我覺得沒有Kinesiology的學生強我自己知道,但關於對學生影響力我覺得讓我最欣慰的事, 今天和學生吃飯的時(也有其他人)他說他為了要增肌同時體脂肪不上升,嘴饞的時候會吃哈根達斯的冰淇淋,但就是準備一個嘔吐袋,吃一吃就把它吐掉, 當下聽了雖然有些傻眼,但是其實覺得蠻欣慰的雖然不鼓勵這種浪費錢(食物)的行為,不過至少他有了解到吃在健身運動中扮演的重要性.以前他都狂吃Ribeye還有NY Strips, 為了長肉( Wisconsin農產品便宜), 直到最近問說:教練你都吃甚麼,我告訴他我在下修體重根減脂90%都吃白肉 他也就把吃紅肉的習慣戒掉了,和我吃一樣的料理方式不過我對於他飲食的部分,我自己是跟他講一個大概我不會去硬性規定他要吃甚麼,更多的時候我希望他可以練的快樂,循序漸進知道什麼該吃 甚麼不該吃,該怎麼吃,這都需要時間去慢慢改變, 很難一開始就下定決心說: 教練我要blah blah幫我開一個完美的訓練飲食菜單 我一定把他全部做完!!!所以說教練真正要影響的我覺得是學員日後的健身習慣,而並非只有書面上或動作上的知識傳授而已,當你吃過跟你教練一樣的苦,你會更珍惜得來不易體態,同時也具更強韌的心態
hochopin我想你跟學員已經建立跟朋友一樣的關係了...至於我的教練...他說他以前是練國標...而且他只有25yr當兵完才開始當健身教練...我想要經驗豐富..推測是沒有而且後來一個朋友跟我說他之前也在那個健身房..他說他的教練都很主動跟他說ㄧ些運動生理學...我光是要問個肌肉名稱就被說不要太心急.還說你自己去GOOGLE就好這種話..我朋友的教練是運動管理出身...我的教練非本科系..簡單一句..我應該要換教練了!!!
作者: Sarena 2014-06-13 08:14:00
欸，原PO也不是本科系出身，你敢說他不專業嗎？根本不是問題，是你的教練沒在學習或根本懶得理你
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-06-13 08:21:00同意樓上XD
恩恩了解~~謝謝Sarena大大~~所以就算他沒有幫我做評估，他也沒有像這位教練有一個明顯的課程安排...我也只能懷疑說他是上課不夠認真或是他的方式不是這樣...並不是他不夠專業??然後沒再學習不是就等於不專業 = =另外專業的教練就是態度要好...如果純粹懶得理我不等於不專業..那請問我們花錢請一個懶得理我但是專業的教練這是付錢付辛酸的嗎?
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 08:44:00所以健身房每個教練都一樣價錢，反而害了少數有料教練因為新進學員根本分不出，哪個教練只學到話術就出來教人的
今天一個老師 他有很多學識 你上他的課可是他卻懶得理你這樣他也可叫專業?????那請問他當這種腳色做什麼???
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 08:51:00前面就說叫陪練員了
所以我現在看到健身教練這四個字...只能期待他是陪練員..原來是我一直對於教練期待太高壓XDDDDDDDDDD
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2014-06-13 09:13:00可是我真的覺得還是有不錯的教練的，至少我就認識好幾個
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-06-13 09:14:00
你的期待沒有太高 這是目前我國教練門檻太低產生的問題
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 09:26:00找教練,可以先觀察平常教學員的狀況,我就看過...練完一個動作,聊天五分鐘
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-06-13 09:28:00
不能同意樓上更多
作者:
sula748 (Alex)
2014-06-13 10:50:00你自己也不溝通 錢花了學乖了就好 在那抱怨教練爛沒用的
sula我的確是有點抱怨! 但是假設今天我沒有在板上這樣問我也不知道原來課程安排是可以像Jimmy教練說的這樣專業!我真的不知道為什麼你說我在討拍!我只是想知道問題在哪
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 11:06:00好的體能訓練員或健身教練,連職業選手也搶著要呀!教練素質參差不齊,花錢學一次寶貴的經驗囉
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-06-13 12:29:00台灣像Jimmy這種真正專業的教練，根本不到全部的5%要讓新手找?太難了吧大多數健身房都公定價碼，有料沒料的都開一樣錢怎分?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 22:29:00健身教練也算是良心事業..XD
作者:
lesfu (拉茲夫)
2014-06-13 23:49:00我們公司業務教練課也很滿啊╮(╯_╰)╭
作者:
boj (代買burberry)
2014-06-15 14:30:00我大概觀察了三個月看每個教練上課方式，然後先買三堂實際體驗總共上了9次後我才決定一次買長期的，我覺得買教練課要很謹慎這樣師父領進門後，剩下的修行我才不會有顧慮@@"