[問題] 瘦皮猴增肌請益和幾個問題 danielqwop PTT批踢踢實業坊

[問題] 瘦皮猴增肌請益和幾個問題

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-06-27 00:11:07

資料先上
身高 165
體重 56
傷眼照
http://ppt.cc/4Mpi
當完兵後體重一直在56-57上下卡著
每次都一堆親友見到都說我要多吃點，太瘦.....
現在目標是上到60
想把上半身加點肉
問題
1.因工作關係之前肩膀有受傷
醫生說是ok了
但不知是心理作用還是怎樣
感覺還是有點卡卡的不敢出太大力
有什麼徙手動作比較適合作練習的
2.因現在工作時間和錢的關係
比較沒辨法上健身房
所以多以徙手訓練為主
現在就伏地，電腦人這類的在作
有沒有這方面比較有效的訓練方法
3.飲食，因都是在公司叫外賣或老闆娘親下廚
所以飲食方面比較難掌握
是要另外追加高蛋白或是拿其他東西取代也可以?
還請各位多多給小弟指點
如果要拍背或拍腳有比較方便的方法和姿勢
背，腳是拍不太到，不然比是拍不出用力的情況

作者: surferblue (浪者藍) 2014-06-27 00:58:00

這體脂好低羨慕

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-27 02:07:00

飲食熱量要充足便可以增加蛋白質節約的作用徒手的話還可以有很多進步空間肩膀試試貼牆倒立前面有分享囚徒健身我忘記哪一篇了GOOGLE找找看都不用道具

作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-06-27 08:54:00

少量多餐，不餓也得吃...

作者: marker515 (鮪魚先生) 2014-06-27 13:17:00

我167/55的時候也沒這麼瘦 :(

作者: blue1204 (Water) 2014-06-27 14:03:00

維持很久的178/56，一年前開始運動現在62了～

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-27 15:42:00

有找到嗎它這個字比較糊 GOOGLE BOOK好爛 http://ppt.cc/UNci http://ppt.cc/Y~NA高蛋白蠻方便的便宜又衛生

作者: signm (sin) 2014-06-27 17:13:00

可惡想噓

作者: juor2 ((－^－)) 2014-06-27 17:53:00

好強喔

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-06-27 21:28:00

它是乳酪業的副產物天然的成份東西吃多了都會有負荷就是了代謝負荷遵循上面那個ACSM NSCA對增重的蛋白質攝入的建議即可適量

作者: ichiro86 (大自然小王子) 2014-06-28 02:14:00

可以請問您的體脂肪大約多少嗎？

繼續閱讀

[心得] 練不壯？哈比人該知道的肌肌肥大三神器sghs53gh413 [問題] 有人對肌內效貼布有研究的嗎？ryanone [問題] 關於一天二練的分配a205020 [問題] 硬舉完後的酸痛stephanal [問題] 請問版上有大大了解calisthenicsa嗎fuzzlog Re: [心得] 深蹲二三事之「那些年我們一起眨的屁眼」sghs53gh413 [徵求] 世界健身房台南長榮店團報 chris007241 [團購]UA2團 5月團購消息更新!cutedow [問題] 有沒有方便的飲食補充法?enzo50 Re: [情報] 台北健身院西門店,團報amarni333