各位前輩好，小弟因為目前使用滾輪跪姿方法練腹肌
前一年開始訓練的時候腹部很酸沒錯，但是現在
慢慢滾了20幾下後，雙手感覺都很痠，但是腹部卻還可以忍受
之後每次都等到手不行了就休息..但是腹部感覺還沒有進到最高壓迫感
不知道該怎辦?是姿勢錯誤嗎...?
還是說只是單純手臂耐力不夠?如果是這樣若再利用跪姿練腹肌效果好嗎?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-28 23:31:00拉回來時腹部捲曲試試, 全程都是腹肌出力
作者:
nopicnic (nopicnic)
2014-06-29 07:49:00可能是手臂肌群太弱，練腹也可以多加七他動作，如捲腹
作者:
signm (sin)
2014-06-29 08:20:00新手不太建議用滾輪，姿勢很容易跑掉
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-06-29 10:26:00假設練腹肌有一百種方法，滾輪肯定是排名前三名…爛的
滾輪比較偏全身，專練腹肌的話不是很推不過站姿滾輪可以推個5下以上 腹肌肯定不會弱 (呃)
還有..我看8分中腹肌訓練的影片 裡面只休息15秒、30秒這樣會太少嗎? 我都休息1分鐘..因為太少下一組會沒力不知到秒數拿捏會有影響嗎? 大概幾秒比較妥當?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-29 12:28:00你練了一陣子就不應該再休一分鐘了下一組沒力就表示還有進步的空間
如果去買仰臥起坐板練和直接躺在瑜珈墊以8分中腹肌訓練的影片方式練，哪種效果會比較好呢?
作者:
nopicnic (nopicnic)
2014-06-29 13:45:00最重要的是感受該肌群用力，沒有哪個方法一定好
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-06-29 15:32:00滾輪正確動作很難，對肌力和肌肉穩定性要求高，容易練到目標肌肉以外的肌群，容易受傷，想練腹肌，真的有很多更好操作，目標更專一的動作，當然，都沒有滾輪炫
作者:
nnf (*)
2014-06-29 16:28:00專練腹肌的話滾輪真的是前幾名爛的 ...滾輪是全身性運動練好八分鐘電腦人就有好腹肌了並不是說滾輪不好 而是看你的目的性 如果你的目的性是要練腹肌滾輪不是個好選擇
作者: Robhou 2014-06-29 17:26:00
喜歡滾輪,雖然練腹還有很多動作但很多都是要有輔助支撐相較之下滾輪只要學會怎麼確實使用就可以隨時練
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-06-30 00:19:00"滾輪只要學會怎麼確實使用" 你們這些高手喔......
作者:
hillxd 2014-06-30 00:36:00容易受傷+1
只是訓練方式的選擇，跟動態舉重一樣，操作不當什麼都會受傷，每個人能用的時間空間器材都不一樣且有限，沒有絕對好壞吧？
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-06-30 08:18:00是是是，用哲學的角度講，真的沒有什麼絕對的好壞給足前提，殺人都是可以的。問題是，練個腹肌，真的要這麼麻煩？
推kee 滾輪不是不好 只是對練腹肌沒有想像的這麼好 初學者很容易動作錯誤 力量不夠變代償 容易受傷
作者:
nnf (*)
2014-06-30 18:40:00沒有說滾輪不好 只是針對目的性需求來說很難理解嗎 @@?我自己也會練滾輪 但單練腹肌就不會用滾輪滾輪出到太多腹肌以外的力