小弟在訓練胸及三頭、三角上有遇到些問題想請教各位大大
比方說
目前臥推時都是使用30磅的啞鈴 12下 可做7~8組
可是當我把重量提升到35磅 10下or8下時，約莫做個2組
到第三組時開始不穩定，且也開始感受不到胸在用力(無法完成第三組...)
這種狀況在訓練三角、三頭時也有遇到
本以為肌耐力不夠，但是臥推的30磅已經推了好幾個月了...

你的問題在30磅推太久了~ 好幾個月是怎回事?

可是就是想提升重量但是上不去

練握推?

辜狗 2 for 2 rule

35做到第三組 後面再開始降重量呀...

LOADING增加 是一階階的 有計劃比較好 慢慢的有上去 練得會比角開心

我以為兩三的禮拜沒進步就很久了

剛開始提升重量不用做那麼多組,動作不完整就可以停止了

你目標是什麼

了解了 感恩! 有沒有2 FOR 2 RULE得更多文章呢估狗 只有看到一篇中文的... 寫得不是那麼清楚

如果重量進步那麼快的話大家臥推應該都200公斤了重點在肌肉感受程度，否則重量進步了，你會再碰到另一個問題

可以換槓鈴練胸推看看 能有人在後面幫補是最好

有 特別是nsca有一張光碟 裡面有mike stone關於2for2的演講你住大同區我可以拿給你 但是 那其實只是一個有效方式而已我看你GOOGLE到什麼你是找到這篇? www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/對 它這個沒錯它這個作法很簡單 它是建力在適應的法則上 我手上有書 我看一下http://ppt.cc/44E6 看更多資料是真的是沒有必要 不是怕思考得不夠復雜 而是怕你想得不夠簡單如果你確定自己是想進步 那就先把RM算出來 看自己的水準 然後設定一個目前能執行的反覆次數 當你連續兩次都比設定都能多做兩下 那摸你就可增重一點兒 大動作跟下半身就增比較多小肌群跟上半身就少一點 像你五磅 是可以啦 上半身就2.5~5增一點兒就好 其實很簡單 完全不複雜你可以找一下STEPhttp://www.unclesam.cc/blog/step-loading/#more-15437前陣子才有版友提出類似的問題 印象有的 可以找找這不難 不用想太多 就是一個概念

我兩三年沒進步了 跟巔峰時期比更是退步 QQ

我市一年左右沒進步了

敢問f大第一個連結是哪本書?謝謝

是"肌力與體能訓練"不會

^^

是那篇沒錯 我住台南><謝謝F大的熱心,我在試試看了!

32.5也可以 我覺得你可以設定幾週 像六週看一次結果看看然後達成了 真的會感覺...蠻爽的!!加油^^