剛開始接觸重訓不到1 2個月
這段時間都在版上爬文 知道肩膀是小肌群 比較不容易
最近剛開始練肩膀 不知道為什麼練完隔天都不會覺得酸痛 特地上來請教是否有問題
因為家裡只有調整式的啞鈴 目前剛開始作還沒有辦法作到很重
有先爬文新手先以動作作對加強肌耐力為主 之後再加強肌肥大
不知道觀念有沒有錯?
以下為課單 組間休息都是15秒
立姿肩膀推舉 7.5公斤 7 Set 10 rep
坐姿肩膀推舉 5公斤 5 set 10 rep
第三個動作不知道名稱 有點難以解釋
就是把雙啞鈴合在胸前 然後同時往上平舉 手盡量伸直舉過頭 5公斤 5 set 10 rep
最後就是一般的啞鈴平舉 2.5公斤...... 7set 10rep
啞鈴平舉雖然可以作到5公斤 但是大概只能作到2set我就完全抬不起來了
所以只能很丟臉的做2.5公斤多作幾組 不知道這樣是否有效?
目前的重量都是讓我能夠把動作作到很到位的重量
例如推舉可以下來完全撐到90度 平舉可以完全平舉
好像動作作對是不是比較重要 先不要去強調追重量
但不知道這樣是否會太少 或者是刺激不夠
再麻煩高手們指教 謝謝