※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: 幾年前..健身喜歡拼大重量
: 練完常常感覺關節痛痛的
: 效果其實也沒很明顯
: 為了保護身體 我必須改變練法
: 去年開始 我訓練時強調感受度跟離心收縮
: 重量用的是以前的70%左右 就練到手發抖
: 但進步速度也相當緩慢
: 請問有人用輕重量就練得很大隻嗎
: EX: 體重90kg 臥推75kg 蹲舉100kg 二頭單手15kg
: 跟大家一樣 理想是Lazar Angelov XD
附上矬劣的成果
http://ppt.cc/tYOS
練習年資只有短短的兩年,開始半年摸索自已的動作
再來花了一年時間養肉,再來花了3個月減脂到現在
曾經在養肉時,沉溺在"重量的迷思"裡面
啞鈴上的數字每個禮拜都會想要在往上加
槓鈴上的槓片也覺得厚厚滿滿的一疊又莫名的成就虛榮感
臥推槓鈴拼到80kg,蹲舉槓鈴150kg
但慢慢的,怎麼感覺自已的訓練部位越來越沒有腫脹痠痛感
隔天就好像沒有訓練過一樣,肌肉肌群就好像完好無缺一點損傷都沒有
這時後看到了這部影片
http://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4
kai greene一句:we aren't weightlifter, we are bodybuilder.
打醒了我並且開啟了我眼前被重量蒙蔽陰影
為了感受各種動作的各種部位的肌肉敏感度
臥推用了寬握窄握超寬握,蹲舉用了半蹲全蹲,背部的180度上中下寬窄訓練
drop sets,倒金字塔,固定重量,招式盡出
但是都不離一個重點,以動作正確,全上全下(full ranger movement),感受離心放慢速度
慢慢的我越來越不在乎我槓鈴上掛幾片,啞鈴上的數字是多少
我只在乎這10reps裡面,我有沒有徹底的感受到這個重量並且力竭
當你走出健身房時,沒有人知道你臥推多重是否破百,沒有人在乎你練習時的重量
旁人看到的只有你的身材是否有"異於常人"
所以我都告訴自已,別再羨慕隔壁臥推破百kg但是移動範圍只有上下10公分的大叔了
用正確的重量以及正確的動作做出目標的rm數
才能開啟自我長肉的開關