[問題] 重量與次數 godpoacher PTT批踢踢實業坊

[問題] 重量與次數

作者: godpoacher (poacher) 2014-07-23 19:46:36

雖然有爬過文了但是還是不太懂
小弟目前皆用啞鈴在練重量為50P 近幾個月才練各個部位
以往只練立姿彎舉及臥推所以很多地方的肌肉沒練到組數也不足
現行問題是如果我臥推3組大概是10 8 7 就差不多力竭
在換其他動作也做不了幾組如深蹲大概5下就掛了
坐姿推舉更慘連舉都舉不上來
請問各位大大我應該降磅數把目標菜單跑完嗎? 還是有別的建議
我的菜單並沒有固定目標是一天3個部位3組各10下腿為主因為以前沒練過腿

作者: Sirctal (母豬母豬夜裡哭哭) 2014-07-23 19:52:00

不同部位請分開練吧...

作者: taff (鬧中有靜) 2014-07-23 19:53:00

不同部位都用相同重量？！

作者: Mvivi (gary) 2014-07-23 19:54:00

感覺肌力不足，可以試著負重50%~70%就好並增加組數

作者: godpoacher (poacher) 2014-07-23 19:56:00

全部同磅數部位已分開練上班累時更慘組數及次數大降

作者: shadow329 (青椒) 2014-07-23 20:02:00

1樓的意思應該是說不同部位用不同磅數練吧...

作者: eFsS (扶搖子) 2014-07-23 21:42:00

立姿彎舉單手50p好猛！

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-23 21:44:00

背包包練我都市背我的包包練塞一些書

作者: godpoacher (poacher) 2014-07-23 22:22:00

是用搖擺式的立姿彎舉

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-07-23 22:46:00

全部同重量...服了你

作者: juor2 ((－^－)) 2014-07-23 23:57:00

二頭好強...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-07-24 04:59:00

小心搖傷脊椎......肌肉有大有小，當然要用不同重量來練不同部位

作者: godpoacher (poacher) 2014-07-24 09:58:00

因為家裡只有一組啞鈴又不想拆拆裝裝只好統一練了請問大大們 HOME GYM 你們會買多組啞鈴還是拆拆裝裝

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-24 10:02:00

因為有人不喜歡拆裝,才會有人買好拆裝的

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-07-24 12:25:00

不喜歡拆裝只好多買些槓片槓心....

作者: albertfeng (阿宗) 2014-07-24 13:47:00

我只有一對10磅的啞鈴專練肩膀,其他就靠徒手

繼續閱讀

[問題] 減脂完後的增肌Marine1225 [問題] 肌肉量的維持ny397789 [閒聊] 某些健身房教練的素質...justpaxsam [問題] 交叉練還是循序練？richman88 [討論] 意外在網路上看到的一篇wepahoo [問題] 蛋白質的補充與排泄物nikecezanne 瘦身心得分享sheng030986 Re: [閒聊] 好市多costco又出好物howard21201 Re: [閒聊] 好市多costco又出好物jamesinhw [問題] 運動後身體很熱shadow329