[問題] 關於深蹲 nicholas21 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於深蹲

作者: nicholas21 (多餘的自由) 2014-07-25 06:36:24

小弟前陣子因為打球想練爆發力所以去練深蹲
分別禮拜一和禮拜三去練習
禮拜四去打球時發現腳踝很久前的舊傷有點復發的感覺
想請教是姿勢問題嗎？還是重量該調輕點？還是有其他訓練爆發力的方法？
我除了槓鈴深蹲，還有舉啞鈴蹲下後再起跳，還有做墊腳訓練小腿的動作都大概15～20下4組
另外再請教關於深蹲姿勢，我詢問了兩個人
其中一人說練爆發力起來腳要打直，另一人說不能打直！請問到底是如何？

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-25 07:33:00

腳踝有舊傷最好不要負重做跳躍的動作~增加腳踝負擔另外你沒有給腳踝休息的時間,練習跟打球時間不要連續

作者: Spartan117 (士官長) 2014-07-25 07:50:00

可以做一些針對腳踝的鍛鍊增強關節能承受的力量跟靈活性

作者: eddy0622 (艾迪) 2014-07-26 01:53:00

槓鈴蹲下起跳是......?!

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