在肌肉版也淺水許久
想不到也有想在版上發心得文的一天
小弟身高171cm，今年27歲
大約大學的時候就開始接觸健身，記得體重約64
但那時候也只是玩樂性質的去舉舉啞鈴拉拉滑輪而已
研究所時開始比較了解一些重訓的細節
但那時也只是三天打魚兩天曬網，所以肉量一直沒什麼成長
只有一直以來都有再練的胸部稍微有點厚度而已
15個月前，開始反省自己在運動上花的時間跟實質上的效益
雖然不算是原地踏步，但是效率卻非常非常的差
便下了決心，想讓自己能又不一樣的成長
以下為之前記錄的一些照片
因為一開始沒有特別拍照去做記錄，所以對比的照片時間比較不一樣
正面 http://ppt.cc/qgls
腹部5個月 http://ppt.cc/jrJm http://ppt.cc/rWM3
背面8個月 http://ppt.cc/8Scm
腿 http://ppt.cc/xtXB
目前體重76.5，訓練內容基本上是參考版上各位神人的菜單再自行做調整
一周四天，重訓時間約1~1.5hr
內容不外乎是胸背腿+腹，有空有體力會再加上肩
訓練組數不是以哪項器材幾組，而是總組數，個人認為這樣比較有彈性
每個大肌群為20~25組，分4~5個動作完成
輔助肌群/小肌群則看當日狀況而增減
每天重訓完後會接30 mins的有氧
飲食部分因為上班原因
有一餐會在公司吃(自助餐比較油)，其它則是在家裡弄少油的
維持少量多餐的原則，增重期一天約6餐
睡眠盡量睡滿7小時(上班時間早必須早起orz)
剩下的就是保持一顆熱血且堅忍不拔的心
總之健身的真的能讓身體時常保持活力與青春的運動啊!!!!