作者:
MSZ776 (MSZ776)
2014-08-04 21:17:04在肌肉版也淺水許久
想不到也有想在版上發心得文的一天
小弟身高171cm，今年27歲
大約大學的時候就開始接觸健身，記得體重約64
但那時候也只是玩樂性質的去舉舉啞鈴拉拉滑輪而已
研究所時開始比較了解一些重訓的細節
但那時也只是三天打魚兩天曬網，所以肉量一直沒什麼成長
只有一直以來都有再練的胸部稍微有點厚度而已
15個月前，開始反省自己在運動上花的時間跟實質上的效益
雖然不算是原地踏步，但是效率卻非常非常的差
便下了決心，想讓自己能又不一樣的成長
以下為之前記錄的一些照片
因為一開始沒有特別拍照去做記錄，所以對比的照片時間比較不一樣
正面 http://ppt.cc/qgls
腹部5個月 http://ppt.cc/jrJm http://ppt.cc/rWM3
背面8個月 http://ppt.cc/8Scm
腿 http://ppt.cc/xtXB
目前體重76.5，訓練內容基本上是參考版上各位神人的菜單再自行做調整
一周四天，重訓時間約1~1.5hr
內容不外乎是胸背腿+腹，有空有體力會再加上肩
訓練組數不是以哪項器材幾組，而是總組數，個人認為這樣比較有彈性
每個大肌群為20~25組，分4~5個動作完成
輔助肌群/小肌群則看當日狀況而增減
每天重訓完後會接30 mins的有氧
飲食部分因為上班原因
有一餐會在公司吃(自助餐比較油)，其它則是在家裡弄少油的
維持少量多餐的原則，增重期一天約6餐
睡眠盡量睡滿7小時(上班時間早必須早起orz)
剩下的就是保持一顆熱血且堅忍不拔的心
總之健身的真的能讓身體時常保持活力與青春的運動啊!!!!
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-04 21:19:00很棒呀! 一起加油吧XD!!
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-04 21:36:00
基本形狀都有出來了哦~不錯不錯
作者: batdiablo (我可憐的車車啊~) 2014-08-04 21:38:00
臥槽，又是個筋肉人？沙鍋大的拳頭，怎麼練的？
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-04 21:49:00好強喔
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-04 21:54:00好強喔
作者:
rabinson (何時無事一身輕?)
2014-08-04 21:55:00臉都沒變。哈哈
作者:
a54965 (安迪)
2014-08-04 22:12:00超猛
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2014-08-04 22:14:00為什麼你的臉都是朝同一個方向
作者:
chen628 (囧ing)
2014-08-04 22:27:00你的樹現在如何了...
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-08-04 22:27:00背變好寬!
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2014-08-04 23:01:00已羨慕
作者:
bonba (:D)
2014-08-04 23:08:00超棒！
是我想要的體脂肪率!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 好強
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅)
2014-08-05 00:19:00教我練成城武臉!!!
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-05 00:37:00科達你脂肪再生不良啦~走開(大哭)
作者:
kiwiho (重大轉變)
2014-08-05 00:56:00請問蹲舉可以到多少呀？也是20-25組那很猛耶
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-08-05 08:46:00
有練有差～繼續加油～
作者:
charitri (Charlie)
2014-08-05 10:39:00強
作者: perplexcar (掐) 2014-08-06 17:59:00
好強哦
作者: sginobili20 (佑) 2014-08-07 08:02:00
太強大了，大大 快去打爆老外
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2014-08-08 08:34:00手機怎麼練？