1年前27% 1年後的今天20%
大家都說體脂越高越好降
這樣我降到10%不就還要2年...
明年夏天也看不到腹肌
我敢說我這半年都很努力
一周吃不到兩次外食
少量多餐 都自己帶便當
地瓜 麥片 蛋白 雞胸肉 蔬菜 堅果
卡路里每天控制 -500~750
一周三次重訓 天天有氧...
把分母變大，體脂率會比純有氧降得快增肌的線條會更明顯，只是飲食跟運動課表就要思索一下
加油，我健身快2年囉，第2年體脂只有降3%(20 -＞17)
作者: AntiVirusFC 2014-08-06 22:27:00
一個多月25->19 體重也沒變 嚇一跳 不過天天有氧重訓
作者:
tonyni (Tonyni)
2014-08-06 22:38:00卡路里的部份沒看懂？
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-06 22:41:00降7%好好哦QQ
作者:
Tankai (朕)
2014-08-06 22:43:00個人覺得-7%已經很強大了 養成良好的習慣才是最重要的
作者: s7598261 (阿維) 2014-08-06 22:48:00
你卡路里的意思是基代-500~-750?還是每天只吃500~750?
作者:
Trumen (真好多人)
2014-08-06 22:56:00運動多久呢?
作者:
AhHow56 (阿豪56)
2014-08-06 22:57:00這樣有可能才-7%嗎@@ 之前每天跑10KM 三個月就23->18了而且你飲食又更嚴謹了 也不是拚個位數
作者: Jsin (Jsin) 2014-08-06 23:18:00
好強喔
跟Ah大問題一樣，我之前也是一週三天重訓但有氧只有3天半年就33.8->20了....
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-08-07 00:25:00
半年7% 一般把運動當習慣的人 日過一日 年過一年莫名其妙兩年後 變成體脂1X% 不覺得是意外收獲嗎 不急不急
作者:
ksfable (****)
2014-08-07 08:40:00只能累積
我跟你差不多，半年也才降10%，慢慢來不急重點是養成好習慣，長期累積下來才有效果
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-08-07 09:58:00每次運動有把自己操到虛脫?
重點是運動強度吧?????????????????有降就好~~就是進步:D
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅)
2014-08-07 11:57:00應該是卡路里-500~-750的問題吧 身體傾向儲存脂肪..
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-08-07 12:00:00半年7%不好嗎?
作者: kobe333 (爆強333) 2014-08-07 13:31:00
換算一下 一年就14%了耶 兩年就28%了耶 三年就成仙了耶
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-08-07 14:13:00誰規定體脂要到10%才能有腹肌? 這麼在意腹肌就去練腹部肌群阿去看看體適能版 [閒聊] 撿肥皂與體脂肪
作者:
Istari (Ainu)
2014-08-07 18:37:00-.- 不是要吃超過基代嗎 你是少吃-500~-750嗎
我三個月-6趴 你可能哪裡有出問題,找人幫你檢視吧