因為響應父親節活動的關係，本人去大同運動中心做了inbody的檢測
不過教練講太快又有點小複雜以及他好像有點忙的感覺...所以我也沒多問QQ
以下是我的成績單
http://ppt.cc/vu-f
http://ppt.cc/dg06
http://ppt.cc/URiw
菜單:
星期一 背+二頭+(核心) 滑輪下拉45KG 10下5組、機械划船(?)45KG 10下5組、
曲槓鈴划船15KG 10下5組
滑輪上拉41KG 10下5組、曲槓鈴15KG 10下5組
(仰臥起坐100下、羅馬椅)
星期三 胸+三頭+(核心) 平躺啞鈴握推25磅 10下5組、上斜式啞鈴握推25磅 10下5組
立姿下拉 41KG 10下5組
(仰臥起坐100下、羅馬椅)
星期五 肩膀+腿+(核心) 啞鈴推舉20磅 10下5組、槓片聳肩 20KG 10下5組、
啞鈴前平舉and啞鈴測平舉 5~7KGX2 10下5組、反向肩側舉
10下5組
45度腳推舉10下5組、機器大腿伸展10下5組
(仰臥起坐100下、羅馬椅)
PS:組數基本上只是參考的...因為到後面基本上一定會多做，想要把體力榨乾一點
然後，星期一、三、五都會跑步30min~1H的時間
星期二、四、六 仰臥起坐50下X3、扶力挺身20X3、反向仰臥起坐50下X3、
前平板式1分鐘X3、左平板式1分鐘X3、右平板式1分鐘X3
PS:星期二、四、六主要是參考JOE的影片
Q1:光用看的感覺好像是還蠻...正常的?教練有說有在健身的男生最好維持分數在90UP，
當然我還想繼續加強自己，所以我可以繼續我的菜單全方位繼續成長摟?
Q2:我的基礎代謝是不是比較弱(16XX)，感覺基礎代謝應該提升到1800以上才對?
Q3:如果有甚麼指教也請不吝嗇指教Q_Q(有些也不是特別懂~"~)
現階段目標:體重在減個2公斤，體脂肪繼續往下到10%以下，肌肉指數上升。
OS:歐姆龍真的是自信心體脂機...在家裡量體脂肪居然能8%...整個很唬爛(遮臉)
我知道才做2個月重訓就PO文發問可能會引起很多人反彈...
所以先在這說聲SOR o(_"_)o