各位大大好!!!
小弟又來打擾了 目前做了一個多月
想請各位推薦or訂正動作
先說一下基本資料 172/54 其他都沒量...
目前課表安排是 day1:胸+腹
day2:二頭+三頭+肩+腹
day3:腳+腹
循環
在做課表前會先做http://ppt.cc/TiXa
不過動態深蹲改成單純的深蹲 就上下 沒有跳來跳去
做完後休息1~2min才開始課表
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目前重量是啞鈴8P(有習慣性脫臼 力氣不大...)
動作是8~10下 三組 每組休息50~60s
胸是先做蝴蝶機 兩個槓片(槓片沒寫重量 所以我也不曉得多重@@")
然後啞鈴 飛鳥 下胸和上胸 斜躺飛鳥 滑輪下拉(四個槓片(頸後))
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二頭 三頭 就是單純的彎舉 每次都舉到力歇
肩 做啞鈴側舉 也是做到力歇
這部分比較不太懂應該怎麼訓練 次數和組數請各位協助@@"
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腿 就是做深蹲 單腳+啞鈴
小腿 就往上蹬 都是緩慢的出力 10下 三組 每組休息15~20s
這裡也不怎麼了解....
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腹 電腦人 做完休息1~2分鐘 在做http://ppt.cc/iNFg
謝謝各位耐心看完 不曉得敘述有沒有問題...
另外 訓練當下會有痠痛感 休息很久後感覺又可以做
隔天只感覺到緊緊的而已
這是刺激不夠嗎@@?