關於標題說的運動後的飲食問題
他還說最好限制在300大卡內
不過又有查到說一餐最多吸收30克蛋白質
所以如果用下面的食物搭配的話
肌胸肉蛋白質30克+地瓜醣類90~120克 熱量527大卡~656大卡
除了雞蛋是最好的蛋白質外
剩下假設我都吃雞胸肉的話
100克的雞胸肉有
22.6克蛋白質
102卡路里
醣類吃地瓜的話
100克的地瓜有
2.3克的蛋白質
28.6克的醣類
124卡路里
還是醣類有更好的食物可以代替呢?
或者是香蕉?
香蕉我查營養成分如下
100克的香蕉有
1.3克蛋白質
23.5克醣類
91卡路里
這樣是可以蛋白質30克醣類90克 熱量共478大卡
或者是蛋白質30克醣類120克 熱量共601大卡
除了運動後建議這樣吃之外
其他的正餐，請問蛋白質+醣類攝取的比例應該是多少呢?
謝謝大家回答~ 感恩 :)
正餐我是設定當天目標 多少碳水 蛋白質 fat 然後睡前可啊 加汝清混在一起睡前完成目標你要吃一堆醣果也可
作者: stexenone 2014-08-08 12:00:00
我是 葡萄糖+麥芽糊精+蛋白質 比例1:1:1但我覺得規劃好一天的營養攝取會比練後的那餐還重要許多
麥芽糊精能幹嘛呢@@?是阿 我也在想一天的正餐該怎麼吃好蛋白質一樣一餐30克得話，其他醣類不知道1~2 OK不OK葡萄糖要去哪裡買呢@@?
可是瑞凡...運動飲料加的是果糖誒果糖很不OK，葡萄糖中華營養網跟食品原料行均售
果糖與脂肪肝和胰島素控制失調有很大關聯 所以才會說不要常喝含糖飲料 因為多是用高果糖糖漿調味 一般會建議用蔗糖調味 但別忘了蔗糖是一分子葡萄糖和一分子果糖組成的雙糖