大家好 想請問各位專業的鄉民
本人體型 178cm / 71kg
在版上推薦下在水管上找了許多訓練影片
Joe示範的快速有氧M100
https://www.youtube.com/watch?v=lW1ELK-ctlQ
Joe示範的核心催毀者
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
一休示範的TABATA四分鐘高強度
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA
目前是每天都會練腹部的核心催毀者3組
TABATA和M100是每天交替訓練
在隔外多四~五樣腹肌訓練的動作各20下
取自於「洪宏星」教練的訓練影片
每次訓練完瑜珈墊上就一灘汗
全身一樣一直在狂流

有氧啊，爬文+GOOGLE甚至FB應該就很多資訊

有氧 END

沒胸肌就算有腹肌也不好看

你連內褲都沒穿阿...

腹肌要出來靠飲食蠻快的

說高強度間歇的效果比慢跑好很多~那是要訓練高強度就好嗎？？有穿內褲……只是拍的時候剛好卡掉了orz

為什麼不交叉搭配並行呢?

請問大大~交叉並行是哪些項目？？

為什麼覺得是月經文.. 而且才一個半月 你在懷疑甚麼飲食怎安排? 這樣運動每天有超過半小時?

nonono 腹肌文是日經文

3F講的也是對的 你可以多安排一點健身訓練 不只幫助以後整體身形好看 而且對你瘦身有腹肌這目標也是有用

最近好多懶人及求速效的喔

因為剩一個月就開學了阿

阿 真討厭暑假的肌肉版

每次運動時間差不多半小時而已，飲食照正常吃。已經不是學生，只是覺得不能在放縱自己，所以覺得該開始

減脂 飲食>>>無氧>有氧 想減脂老實說不用有氧，除非你care的是心肺功能

健身。我會在多安排一些訓練胸肌的部分，謝謝。

不是只訓練胸肌 是全身都要訓練 難道你一輩子都用前半身示人嗎? 縱使你只練胸肌 你很快就發現其他部位跟不上訓練

先練穿衣服看得出來的肌群吧~難道你都穿小可愛出門

好.......... 點開圖片 (咦?)

好強喔

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洪宏星講話的表情和聲音油腔滑調到看到一半就看不下去

放縱一輩子 努力一陣子 好像不太對等...