Musclebeach首po
請大家多多指教~
小弟180/65 算是偏瘦的身形
本身體質吃不胖@@
從去年8月"規律"練伏地挺身到現在也快一年了
頻率是做一天休一天
一組做30下 組間休息1.5分鐘 共四組 所以總共是120下
姿勢的話都是手比肩膀開
(其實就是自己摸索亂做 沒有計畫性的練習... 手比肩膀窄的姿勢大概10下就不行)
到現在快一年覺得有點陷入瓶頸
現在幾乎是每次到第4組的最後10下時非常吃力然後硬撐著做完
但做完休息一下又覺得好像沒啥感覺
跟剛開始做的時候比起來
那時做完連手都抬不起來的感覺差滿多的
是有覺得胸膛變比較厚實了
但手臂好像越來越細...............(朋友看到我都說你是不是又變瘦了 崩潰)
手的話是否就只能買啞鈴來補了呢?
而伏地挺身方面有哪裡可以做改進更有效率呢?
(剛有試做一次電腦人 Chest Workout Home Version )
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
做完沒什麼酸的感覺~
應該可以增加次數?
再請各位前輩指教
謝謝!!
作者:
hbl76224 (hbl76224)
2014-08-10 17:16:00不考慮去公立的運動中心練握推?
爬個文吧...吃不胖，一天吃多少熱量？自己的身材體型有沒有做紀錄
to 樓上:沒在紀錄熱量耶..就正常吃... 不過我當兵曾一度增重至70KG左右 每天運動量大食量也跟著變大退伍後恢復正常作息 運動量變小時食量變小又回到65..
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-08-10 17:40:00
當兵曾一度增重 那不算是吃不胖體質吧@@你練的再多 營養沒有跟上 也長不出肉阿徒手練法很多樣 建議多爬文吧 如不想去健身房 可參考一下Fitness置底 省錢組力訓練
"手臂好像越來越細" 聽起來好可悲...練了一年多居然覺得手變細，你到底都練了什麼?
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-08-10 18:56:00手比肩膀窄10下就不行…那就練這個啊=_=
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-08-10 19:23:00你的問題就出在懶得爬文
作者:
CWC520 (小乖)
2014-08-10 19:43:00爬文很難嗎…
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2014-08-10 20:01:00去爬文再說 另外絕對沒有吃不胖 只有吃不夠而已
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-08-10 20:18:00
去買伏地挺身支架同時負重，去你水管找變化式來玩
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2014-08-10 23:33:00吃不胖的人 十個有八個是吃很少
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-08-11 04:03:00沒有計畫性的練習...? 沒計畫就沒效率就沒成果，意外嗎？