各位朋友好
想請問各位平常用400公尺操場練HIIT的時候
衝刺跟慢跑是怎麼分配
因為平常在健身房都用跑步機
衝刺17和慢跑8各一分鐘這樣交替
原本想說如果想去操場練的話就變成直線衝刺彎道慢跑
只是這樣好像時間有點短直線衝刺似乎不到20秒
若是用200/200呢
還是有人試過一圈衝刺一圈跑 這樣會太累嗎
能否請有經驗的板友分享一下 感謝

1:1是很高階的程度了 另外去路跑版問比較好

我試過15衝全力 45慢跑 十組

Yasso800 也可以400

http://formosafitness.com/chinese/?p=642可以用這個我以前是有跑四百 走一百到兩百 問題是到最後會走太久...計時的好處就是時間到就要跑 壞處是配速沒配好會死。

60/90 x8 初學者

我是圓弧用走的 直線衝刺 懶得計時

我練田徑是直線50-100公尺衝刺，彎道用很慢跑調呼吸

你用時速17公里衝刺喔？真猛

我用過交大操場跑HIIT，就直線衝彎道慢跑，後面都快吐這樣真的很累，大概跑四五圈就跑不動了……

我是都直快彎慢，大概四圈(8趟)就gg了

跑步HIIT是每組都要靜止休息的 這麼多人不知道？

我之前是用時間來算滿跑3分鐘熱身 衝刺10秒走20秒x28組 緩和慢跑三分鐘正好共20分鐘 我也印象HIIT用跑的組間用走的比較好耶照我這樣衝要是每次衝刺都盡全力的話 到最後根本不算衝刺了XD 常常被慢跑的超車 因為真的跑不動Orz大我覺得HIIT就是沒有再配速的XD 每次都要盡全力重點是你每次盡全力逼出來的無氧代謝 速度不是重點

我是衝刺1圈+慢跑3圈+衝刺1圈+坐下休息2分 這樣一組1圈200M 跑10組共10K 第五組後明顯降速

連結課表太魔鬼，不太適合一般人，一般直衝彎慢確實做到的話一週操作一次就很夠

我剛剛跑二十組 前十組跑太快 後十組休閒時間都覺得不夠現在在操場旁邊快死掉 噁orzzz我也想知道沒配速真的好嗎…………

是現在才流行這樣嘛，10年前我就試過了，原來這叫HII

20組... 如果真的高強度又何必這麼多組?

動態回復比靜態回復來的更有效吧...Lin大大

間歇就是指讓心跳處在不同強度的狀態啊靜態回復的速度也是一個體能指標 如果要練速耐力何必HIIT

快慢也是一種不同強度的間歇吧 或著稱主動恢復

直接tempo run就好了 不同訓練不同目標我的間歇就是快、慢、快、停 這樣

我是看山姆伯伯的BLOG的資訊啦 畢竟我也找不到更好的文獻或著是方法來打他臉http://ppt.cc/tBak FYI 希望有更好的討論 :)

看來lingray對自己的要求比較嚴格啊@@

也不用到打臉這麼針鋒相對 每個人玩自己的那套就好了我對自己放縱的多 嚴格的少(遮臉)

第一次傻傻衝20慢跑10 第三趟就掛了

推亞索800

我看短跑選手才會衝刺練

我推鉛球的也被叫去練這種，已哭

20組也包含熱身啊 某樓

直道其實不到100m喔而且“全力”衝刺你確定你能夠“維持”15秒？話說推鉛球的應該要做肌力和爆發力訓練啊…感覺應該又是食古不化的老體育老師亂操不管練什麼反正跑就對了!!莫名其秒…

我今天在健身房用跑步機做了10組30秒因為按住讓速度上升就要10秒…請問都是怎麼解決呢

這就是為什麼我們要去操場跑的原因……想像有趟你撐不住了 但還有十秒……