作者:
WINTER16 (hello)
2014-08-28 15:16:24目前朝增肌減脂方向訓練
(一)基本資訊 男 / 73kg / 179cm /體脂11%(八月初inbody量的) / 基本代謝1700多
(二)課表
周一：胸（一周有一天 教練帶）
二：休息
三：背
四：胸 (因為一周想練兩次胸)
五：肩膀
六：二三
七：腿
(三)飲食：
7-8點 早餐 50g燕麥 + 500cc無糖豆漿 + 奇異果一顆 + 水煮蛋一個
10點 10g堅果
11點 1根香蕉
PS：早上會泡一匙低熱量蛋白 分多口 在7-11點慢慢喝完 (一次喝兩口)
12點 會一次煮300g雞胸肉 + 3-4份水煮青菜 + 2碗糙米
這些量在12-5點之間分多次吃完
6-7點 無糖豆漿 香蕉 水煮蛋2個
9點 重訓 除了周一教練課之外
周二到周日 45-50min重訓 + 15-20min腹肌 + 15間歇
全程約1時15分到20分左右
重訓完喝兩匙低熱量蛋白
想請教前輩 這樣飲食跟每天課表安排是否ok?
體重有慢慢減少 但肌肉生長真的很緩慢…><
有大略算過熱量 應該有超過2000
訓練強度 應該有到位
實在不解原因>m<
作者: RogerWellnes (Roger) 2014-08-28 15:21:00
碳水感覺太少
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-08-28 15:29:00每公斤5~7g
作者:
WINTER16 (hello)
2014-08-28 15:46:00所以即便熱量有到 碳水太少 也會長不出肌肉 是這樣嗎?
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-08-28 16:03:00你的線條應該很好看...有圖嗎??Y
重訓完的蛋白加點碳水看看, 另外兩匙蛋白量多少?超過 30g 的話感覺有點浪費...還有除了早餐麥片外好像沒看到什麼低 GI 的東西 @@
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-28 16:22:00體脂11~骨骼肌多少? 再上一次量是甚麼時候
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-08-28 17:16:001F+1 感覺蛋白質被抓去當熱量廉價燒掉不止碳水 連油都好少
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-08-28 17:26:00長 它會反應在運動能力 兩者是有關的 進步要花很久
作者:
WINTER16 (hello)
2014-08-28 17:51:00沒記錯的話 惡魔低熱量每匙20g蛋白 150卡第一次量19%三個月前，第二次11%，目前打算一個月只量一次，畢竟量一次200，很貴。飲食該什麼調整？麻煩大大指點一下，骨膈肌等9/1量再po來最後一次量 骨肌只有比正常範圍高一些 資料不在身上..
作者:
youGG (Denzel)
2014-08-28 18:59:00很猛阿 小弟我身高體重跟你一樣 體脂多你10%(倒
作者:
yakuza ((#‵Д′)f〒﹌﹌叭)
2014-08-28 19:22:00圖+1
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-28 19:50:00
-1
作者:
Analogue (xxxxxxxx)
2014-08-28 20:43:00我練量和飲食跟你差不多，我才67公斤，也是長超慢…也很想知道該怎麼辦qq
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-28 20:47:00數據超強欸
建議把一份青菜 + 半碗糙米移到晚上 7~8 點然後一根香蕉移到晚上 8:30, 重訓後乳清加 50g 麥片可參考本版 #1GD8vLFP 這篇文末的練前練後飲食
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-28 21:59:00個人認為純增加肌肉本來就不快,況且你體脂已經接近10
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-28 22:45:00好強喔!
作者:
iam60805 (Lance)
2014-08-28 23:17:00超羨慕啊跪求圖片
作者:
WINTER16 (hello)
2014-08-29 00:39:00X小的骨肌也才110啦 不敢獻醜請問堅果要吃多少g才能滿足今天的量？前兩句修正：小的骨肌也才110，不敢獻醜（x這個字手殘
作者:
Analogue (xxxxxxxx)
2014-08-29 11:42:00請問基本代謝講的是inbody右下角那個建議數字嗎？
作者: kobe333 (爆強333) 2014-08-30 17:55:00
你現在的身材還練個屁啊 177/11% 72kg??? 圖咧???
作者:
WINTER16 (hello)
2014-09-01 00:13:0011%->10% 肌肉微幅增加 我不知怎麼放圖上來 有什麼聯結可供放圖嗎? 除了fb和痞克邦我不方便