今年4月左右接觸健身，買了啞鈴組(5kg*2、2kg*4、1kg*8)+長槓+W槓在家自己練
因為上班的關係，大概都在早上7~9點這段期間練的
這四個月左右都是照著「四周練出一身肌」的介紹在練
就大略把書裡一個部位的標準動作(約6~8種)通通做15*3
一開始是一天練一個部位，最近一個月是一天兩個，但第二個做書裡介紹的變化型
目前練法大概如下
主要 變化型(但是做的比主要少)
一 胸 、肩膀
二 核心、腹部
三 背 、手臂
四 休息 (不累會練腿、腹)
五 肩膀、胸部
六 手臂、背
日 臀大小腿、腹部
每天都大約花費一個小時多一點，因為要趕上班...