[問題] 練結實該輕+多還是重+少？ dOodoOhOw PTT批踢踢實業坊

[問題] 練結實該輕+多還是重+少？

作者: dOodoOhOw 2014-08-31 19:11:59

回答重＋多組的是變態(／‵Д′)／~ ╧╧
印象中前者是耐力跟紮實與否，而後者是大塊，
可是上網查了一下兩種說法都有，查完反而混淆了囧...
另外由於太久沒有固定運動習慣加上不愛有氧 (雖然還是會強迫自己每週至少三次)，
現在體脂肪維持在一個不太妙的20%上下，
所以雖然有在維持體型，
但說真的我不太知道怎麼判斷捏起來的「手感」...
到底是不夠結實 (裡面的問題) 還是皮下脂肪太多 (外面的問題)？
雖然應該兩者都有，不過還是確定一下比較有個方向XD

作者: CKwilliam (台中一條蟲) 2014-08-31 19:49:00

輕+多自己拿捏

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-31 20:02:00

重加少才會結實輕+多會增加血液代謝，出現Pump感除非你追求的效果是Bulk，不然不用做多這邊的少是指低於6次，備註一下多的話要看你拿的重量，如果無法讓肌肉有感那做再多也沒用我曾有為了追求PUMP感，狂做三頭下拉5KG連做近1個小時也沒酸，超無意義但是當時有點賭氣，就是不想停下來加重結果佔用那台機器整整一小時......好險都是早上去，只有一些阿公「也沒燒灼的FU」，更正一下用字

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-08-31 20:19:00

我膝蓋軟骨受過傷，所以深蹲都只空槓因此一組做20下，大約做十組，組間休息30秒跪求評論XD

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-31 20:52:00

看你自己練了有沒有fu嚕

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-08-31 21:13:00

頗有泵感XD

作者: surferblue (浪者藍) 2014-08-31 22:46:00

pump 跟 bulk 是啥?

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-09-01 00:01:00

會問肌肉要結實通常就是體脂過高因為體脂低就算你沒甚肌肉量外觀上也會看起來結實所以你需要減脂

作者: bonba (:D) 2014-09-01 07:36:00

樓上專業

作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-01 09:10:00

要看起來結實 20% 高了一點~

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-01 09:14:00

20%要看起來結實除非肌肉量高

作者: yurikim 2014-09-01 09:54:00

pump就像打氣灌完氣會漲漲的身上最容易有泵感就第三隻

作者: swimmantw (swimman) 2014-09-02 08:31:00

體脂20%問題在吃不在輕重

作者: zxcvb1219 (阿宏) 2014-09-04 20:19:00

正常人認為的結實是體脂很低加上一些肌肉量吧

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